男子對3個月的健身效果不滿，制定專業計劃後，效果立馬顯現

可以說每個男人都夢想著有一天，自己也能夠像美國隊長一樣一天之內就讓自己的肌肉膨脹到完美的程度，但是電影終究還是電影，在我們的現實生活中肌肉還需要我們實打實的去訓練才能夠變得完美。很多人經常說自己一直沒有鬆懈的苦練但是效果卻不明顯，那麼到底是哪裡出了問題讓你原地踏步呢？

我們一起來看一下今天的這位大叔，從上面的圖片上我們就能看出大叔的身材還是十分的不錯的，健壯的肌肉能夠讓我們看出他一定付出了不小的努力，但是讓他苦惱的，近三個月來他的身材幾乎沒有變化，這讓對自己要求很高的他對這三個月時間的成果十分不滿。

大叔疑惑為什麼自己無法再進步了呢？這時他一位就職於健身房的教練朋友看不下去了，"你這一頓瞎練起初塊頭長挺快，但是這樣沒有規律的訓練會讓你進步的步伐越來越慢！"並且這個教練為他定製了一份計劃，建議他改進自己的健身方式。

這位大叔也是一個能夠虛心接受建議的主兒，畢竟人家是專業的啊，他馬上就開始投入到新的健身計劃之中，在第一個星期結束後他就感覺到了顯著效果，倒不是說這一周的時間肌肉漲了多少，但是他能明顯的感受到訓練後的酸脹感增強，這也是肌肉在增長的一個訊號。

朋友給他的這份計劃最後，還告訴他了最主要的一點，我們平時在做無氧訓練時其實是一個撕裂肌肉的過程，而肌肉的增長其實是在我們休息時才開始的，大叔之前每周都要7天訓練滿滿的，而這樣的訓練不僅效果不佳，還會讓我們的身體一直處在一個疲憊的狀態。

我們從大叔現在的身材中就能夠看出，有了詳細計劃堅持健身1年後的效果有多明顯！最好的訓練周期應該是一周五練，最多的話可以進行六次的訓練，建議大家在平時的訓練時一定要多注重休息，畢竟一直的撕裂而得不到修復，我們只會得不償失了。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙手撐在頭上，手掌彼此相對。將你的右腳抬離地面並保持平衡，身體向右側彎曲，重複10-30次，另一側重複相同數量。

動作二：

站立，然後左腿向前邁出一大步。彎曲左膝蓋，使臀部，膝蓋和腳踝形成90度角，右下膝蓋靠近地板。左膝蓋在左腳尖後。每側訓練30秒。

動作三：

站立，雙腳分開臀寬。將身體重量轉移到右腿，保持肩膀向後，背部伸直。當左腿向後擺動時，將手伸向地面。返回起始位置並重複。每一側重複10次。

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