堅持長跑辛苦？試著做好這2點，讓你跑步變輕鬆

跑步是一項非常考驗人的運動，尤其是長跑，對人的精神都有很大的挑戰，有些人把跑步發揮到了極致，甚至去參與馬拉松這樣的挑戰生理極限的運動項目。

堅持跑步的好處是非常多的，最顯著的就是跑步可以讓我們的身材變好，很多人長期堅持跑步，身材變得越來越好，雖說不會讓女性變得非常前凸後翹，男性也不會因為跑步變得非常強壯。

但是堅持跑步可以讓肥胖者變得苗條，讓身材不協調的人重新變得協調，可以讓沒有任何運動經歷的人變得有活力，也可以讓瘦弱無力的人變得更有精神。

堅持跑步確實很累，這是很多人在跑步過程中放棄的重要因素，所以我們有沒有什麼辦法可以增加我們的跑步技術，讓我們在跑步的時候變得更加輕鬆。

第一點，長跑的時候掌握合適的跑步節奏。很多人跑步都是很隨意的，如果你自己也經常跑步，尤其是戶外跑步的時候，會有這樣的情況。

在初期體能比較好的時候，都會跑得比較快，但是你就很容易忽視一個問題，那就是你到底進行的是哪一類的運動，你堅持跑步的目的你還記不記得。

我們進行的長跑，是屬於有氧運動，所以我們在跑步的過程中是可以注意，自己是不是進行的有氧運動，速度過快的時候你的身體中出現大量無氧呼吸的過程，產生大量乳酸，肌肉出現一定程度的微創。

這對你進行長距離的慢跑是非常不利的一件事，所以你在進行跑步之前一定要想清楚一件事，你究竟是要進行哪一項運動。跑步的時候一定要按照一定的步頻，比如一分鐘一百八十步。

這樣就可以保證你的跑步節奏，而不是別人快你就快，別人慢你就慢。別人跑得快可能是別人跑步時間很久了，體能非常強大，所以跑步速度比較快，你沒有別人強，就不要逞強。

第二點，跑步的時候掌握充分的技術。跑步實際上是非常考驗技術的，有跑步訓練經歷的人，和沒有訓練經歷的人跑步的時候，動作差異是很大的。

如果你有跑步動作視頻你就知道了，在進行長跑的時候，是有很多技術要求的。對於初學者而言，我們可以簡單的歸納為，小步幅高步頻。

這也就需要我們在跑步的時候，把重心放穩下來，不能突然加速或者減速，要保證一個穩定而高頻的跑步節奏，比如前面我們講過的每分鐘一百八十步，這是比較合適的。

當然，在這個基礎上，跑步步幅就不會很大。跑步步幅降低的好處是，我們身體的起伏不會很大，這樣一來腳落地的時候，我們的膝關節就可以得到更好的保護。

並且，我們在進行長跑的時候，由於身上的肌肉要重複很多很多次的收縮，所以降低跑步幅度可以減小肌肉發力程度。

你可以想像一下，你做一百公斤的深蹲可能可以做十次，但是你不負重深蹲就可以做一百次。跑步降低步幅，就相當於在跑步的時候減小肌肉發力程度，讓你能夠跑得更遠。

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