波比跳——公認的脂肪殺手，每天堅持100個，讓脂肪無處可逃

如果有人問小脂，你在健身的時候是通過什麼運動快速減脂的？那麼我一定會回答力量訓練加上波比跳訓練。

力量訓練是為了保持肌肉圍度，不至於減脂過後身體出現大面積萎縮，變得「小小隻」，而波比跳則是為了大量消耗脂肪，又節約時間。

你或許問我為什麼不去跑步減脂？

一是跑步需要很長的時間去消耗體能，對精神是一種消磨，

二是跑步無法選擇肌肉還是脂肪供能，必定導致肌肉量萎縮，

三是跑步對場地和天氣的要求比較高，波比跳能在任何地方完成。

波比跳，它不是一個單一動作，而是綜合動作，將縱跳，俯卧撐，俯身提膝等動作連貫地結合起來，一次性消耗3個動作的熱量，省了時間，多了燃脂。

據統計，一個波比跳消耗10大卡，可比跑步強得多了。

波比跳，是一個偏無氧型的訓練動作，因此運動過程中心率的速度非常快，能夠讓身體快速達到燃脂心率，減少肌肉的流失，當你完成訓練時，強烈的呼吸作用是過氧消耗的現象，能夠讓你持續24小時的燃脂。

說到這裡，大家應該都了解到波比跳是多麼有效且艱難的訓練，所以每天100個的訓練，需要分組進行。

每組10個以上，保證在10組以內完成訓練。小編就是這樣一個月完成5斤的減重任務哦！

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