膽固醇「害怕」的五物，每天吃一點，清腸刮油，體重慢慢減下去

膽固醇這三個字想必大家並不陌生，但是人們對膽固醇還是一知半解的。膽固醇其實分為兩種，一種是高密度膽固醇，而另一種就是低密度膽固醇，我們通常說的對人體有害的膽固醇就是後者低密度膽固醇，前者的高密度膽固醇還能夠保護心血管系統。膽固醇對人體最直觀的影響就是影響體型，今天我們要說的就是膽固醇的那些事！

第一，膽固醇害怕這些菜，每天吃一點，清腸刮油，體重慢慢往下減！

膽固醇分為外源性膽固醇和內源性膽固醇。外源性膽固醇指的就是從食物中而來的膽固醇，所以膽固醇能夠從食物中獲取，自然也能夠通過食物對它進行抑制。以下這些食物，如果你能堅持每天吃一點，就能夠清腸刮油，贅肉一天比一天少。

（一）、獼猴桃茶。獼猴桃被稱作「膽固醇」的剋星，因為獼猴桃中的有效成分可以降低血液中低密度膽固醇的水平，而且獼猴桃中含有大量的纖維素、維生素、蛋白質分解酵素，能夠防止便秘、加速胃腸道內垃圾毒素的排出，減少膽固醇的堆積；獼猴中還含有穩定情緒、平復心情的血清促進素和天然肌醇，可以說獼猴桃是適合減脂、減膽固醇的朋友們的理想食物。獼猴桃茶需要準備2個獼猴桃、5g紅茶、20g去核紅棗，將獼猴桃切成小塊後與紅棗一起煮沸至湯濃即可加入紅茶再煮一分鐘即可。

（二）、生薑片。生薑的作用用民間的一句話來形容就是「晨吃三片姜，一年四季保健康」。生薑中含有的生薑酚可以說是膽固醇的剋星，因為生薑酚可以減少膽固醇的生成，促使膽固醇排出體外，還能夠有效防止膽固醇過多形成膽結石；生薑中含有的物質還能促進脂質的燃燒，加速膽固醇的分解代謝。生薑片做法有多種多樣，可以用白醋浸泡後食用，或者直接食用即可。

（三）、海帶湯。海帶中含有一種叫做硫酸多糖的物質，它能夠吸收體內的膽固醇並且能夠把它們排出體外，保證機體內的膽固醇含量維持在正常水平，可以說這種物質是膽固醇最懼怕的。而且海帶中含有大量的纖維素，能夠吸附體內多餘的遊離脂質，促進腸道蠕動，加速腸道排泄，起到清腸除油的作用。海帶湯做法非常簡單，將海帶清洗乾淨後，切成小塊，放入鍋中煮熟後加入少許食鹽調味即可。

（四）、玉米粥。玉米是非常常見的食物，但是人們往往忽視了它的作用與功效，玉米中含有一種玉米油，它雖然屬於油脂，但是卻是膽固醇的吸收抑製劑，能夠減少身體對膽固醇的吸收；而玉米中還含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，清腸刮油，還有一定的美容養顏作用。玉米粥做法簡單，將粳米放入水中煮至開花後，加入玉米粉，攪拌均勻後再煮片刻即可出鍋食用。

（五）、蜜橘汁。蜜桔的味道酸甜可口，而且對於降低體內膽固醇也有一套，因為蜜桔中含有一種可以提高肝臟解毒能力、加速膽固醇轉化的物質，能夠有效減少身體內的膽固醇含量，蜜桔中含有大量的纖維素也能夠幫助促進腸胃蠕動，清腸刮油；蜜桔中還含有各種營養物質能夠美容養顏。蜜橘汁做法簡單，只需要將蜜桔剝離後放入榨汁機打成汁即可。

第二，想要減少膽固醇，還給自己一個好身材，有些事情就要注意起來！

膽固醇在體內不斷的堆積，不光和自己的飲食習慣有關，和自己一些平常最常見的生活習慣也是有關係的！那麼究竟有哪些事情要注意起來呢？請大家接著往下看！

（一）、睡覺。睡覺和膽固醇看似沒有直接關係，但其實裡面的關係非常大。膽固醇屬於脂質類物質，而代謝膽固醇的主要場所就是肝臟，但是肝臟每天都有自己一定的代謝限度，想要肝臟代謝功能強大，那麼對肝臟的保護肯定很重要。肝臟自我修養的時間是凌晨一點，而且必須在深睡眠的情況下才可以，所以這就要求人們十一點之前必須睡覺，拒絕熬夜。

（二）、運動。運動消耗大量的卡路里，所以能夠直接代謝消耗體內的膽固醇。在這裡需要糾正大家對運動減肥的一個誤區，那就是運動開始後半小時才會真正開始消耗體內的卡路里，也就是我們所說的脂肪，所以每次運動需要鍛煉半個小時以上才會有效果。在平時的學習過程中也不要經常一直不動，經常活動一下筋骨。

（三）、泡澡。泡澡可以舒緩神經，還能夠活血化瘀，最重要的一點就是可以驅寒保暖。體內寒氣過重就會導致氣血循環不暢，容易造成膽固醇在體內堆積，而泡澡恰好能夠去除體內的寒濕之氣，促進身體血液循環、新陳代謝，每天晚上睡覺前泡一泡澡是個非常好的選擇。

（四）、喝水。通常一個人每天至少要喝1.5L的水才是正確的，但是很顯然很多人都做不到，但是如果做到了每天喝這麼多水，好處是非常多的，比如潤腸通便、促進新陳代謝、加快血液循環等等，可以減少膽固醇的沉積！

體內的膽固醇含量過高，不僅影響身體形象，更嚴重的是影響身體健康。「冰凍三尺非一日之寒」，所以從今天開始，每天做一點小改變，讓膽固醇慢慢離我們遠去！

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