行、立、坐、卧，日常生活中，你的各種姿態，正在無意識地透露著多種「個人信息」。它們似乎很難被自己發現，但卻很容易被對比出來。不僅如此，體態更透露著你的健康狀態及衰老程度。

良好體態自帶「長壽基因」

腰向挺拔、線條優美、姿勢優雅，這些良好的體態不僅是儀錶之美的表現，從某種意義上說也是一種「長壽基因」。

【腰背】

人體為節省能量，會自覺或者不自覺地運用較為放鬆的體態姿勢，例如睡覺時和身體狀況不佳時。因此，彎腰駝背也是衰老的體現。

【腹肌】

人進化成直立行走後，腹部朝向前面，承擔了保護身體的責任。所以腹肌反映著進化的程度，腹肌越發達，證明越能夠保護自己。

良好體態從6方面讓身體更健康

【提升情緒】

美國舊金山州立大學艾瑞克·佩帕博士通過多項試驗發現，行走時雙臂自然向上擺動的參試者感覺更有活力、更加快樂和積極，而走路時無精打採的參試者則感覺更悲傷、孤獨、昏昏欲睡。

【提高記憶力】

直立坐姿可使大腦血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善記憶力。實驗發現，當坐姿懶散、目光向下時，容易勾起人的負面回憶。而當保持直立坐姿和雙目前視時，則更容易回想積極的事情。

【增強自信心】

美國俄亥俄州立大學進行了一項以71名學生為研究對象的坐姿與自信的關聯性研究。實驗發現，保持直立坐姿的學生更自信，對自己的想法也更加重視。而坐姿懶散、低頭垂肩的學生對自己的想法缺乏自信。

【促進消化】

良好的姿勢有助於鍛煉支持消化器官的核心肌肉群，懶散姿勢可能會導致多種消化問題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。

【強壯骨骼】

良好的姿勢有助於減輕脊柱壓力，有益於骨骼發揮應有的功能，同時也會使骨骼更加強壯與健康。不良姿勢則會增加肌肉和結締組織負擔，時間一長會削弱骨骼力量。

【減少頭痛】

每2-3小時進行一次不良姿勢糾正，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。

不良體態讓全身受傷

【頭向前傾，頸部肌肉緊張】

長時間低頭看手機，或睡覺時枕頭過高，會強迫頸椎過度彎曲，損害下頸段肌肉和關節，造成頭部不自覺往前傾的現象。

（圖片來源於網路）

【兩肩高低不一，肩部肌肉不平衡】

每天用身體的同一側背著沉重的挎包等，會使一側肩膀比另一側要高。建議經常做聳肩運動來改善，特別是肌肉緊張的一側，可以多做幾次。

【屁股下垂，背部肌肉薄弱】

若臀部呈扁平或凹陷狀，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的。背部多裂肌位於豎脊肌的深部，保證各個腰椎緊密連接，分配腰椎壓力。若經常得不到鍛煉，會出現廢用性萎縮，並被脂肪組織滲透替代。

【坐姿懶散，大腿腘繩肌緊張】

腘繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，連接到骨盆。如果腘繩肌緊張，拉著坐骨向前，坐姿就會看起來懶散。

【站立時腳向外翻，臀部肌肉不對稱】

需要加強大腿內外側肌肉的力度，可通過側抬腿來練習，即側卧在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

最簡單的體態改善法

專家建議，可以從站立和走路兩種情況入手來糾正體態：

站立時，後背貼牆站直，雙目平視，下巴回收；肩胛骨和盆骨有意識地靠牆，張開胸部，腰部和牆壁留有一拳的距離；伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；挺起上半身，感覺身體在往上提。長久堅持，體態能夠得以改善。

走路時，從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側；從側面看，體態沒有彎曲，不駝背。此種狀況即為良好的體態。還可利用走路姿勢測試平衡力：1，能保持沿著一條直線行走；2，選定一點（如鋪一張A4紙）在上面原地踏步而不偏離它；3，原地踏步的同時閉上眼睛，堅持30秒-1分鐘。如果朝右偏離，說明右側肌肉較發達，平時運動就應有意識地鍛煉左側肌肉，反之亦然。

（據中老年時報）

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