一個瑜伽小動作，同時鍛煉你的頸、腰、脊椎和雙腿，達到塑形效果

練習過瑜伽的人都知道，瑜伽有非常多的練習體位姿勢，並且每種姿勢對於人體的效果是各不相同的。今天我就為大家詳細的介紹一下瑜伽三角伸展轉動式的體式動作，以此來幫助瑜伽練習者更好地去練習這一體式，同時也讓每一個從零開始練習瑜伽的人感受到瑜伽的神奇。

三角伸展轉動式瑜伽動作

對於三角伸展轉動式瑜伽動作，相信對於很多已經開始練習瑜伽的人來說其實並不陌生。這一個體位姿勢是瑜伽練習中一個最基本的動作。之所以叫三角伸展轉動式就說明這個瑜伽動作比普通三角式是更進了一步。

練習這個瑜伽動作，有利於練習者更大強度地來鍛煉自己的腰部，使得自己的腰部和脊椎的肌肉更加的堅韌以及強壯，能夠增強脊柱的彈性，所以說這套瑜伽動作對於經常坐著不鍛煉的人來說，是一套非常好的練習方法，也可以很大程度地來鍛煉兩腿之間的力量，因此也可以達到塑型腿部的效果，伸展兩側的頸部有利於加強兩側頸部的肌肉力量。

練習三角伸展轉動式瑜伽，首先要按照基本的三角式站立。兩腿自然分開，大於兩倍肩距平直站立，慢慢注意呼氣和吸氣的勻速，平靜地呼吸。呼氣時要盡量以腰為軸，將上身的身體慢慢的向右下方轉動，並盡量的用自己的左手掌接觸到自己的右腳外側，同時右手慢慢的向後方抬高，並且頭部也要向上抬，眼睛望向前方。

在練習這個動作時一定要保持30到60秒的時間，最後再慢慢吸氣，恢復到基本的三角式站姿。同樣的呼氣按照同樣的方法再向左側進行同樣的練習，由此反覆，每一組動作做三次。

這一練習方法主要是為了強化練習者的腰部和脊柱的力量，以及拉伸自己的上身肌肉來達到增強肌肉力量的效果，也可以加強上身的塑型效果。經常堅持練習這一體位可以讓練習者有明顯的塑形效果。

我們要重點注意的是，這一體位動作並不是每個練習者都可以練習的，譬如高壓病人就要謹慎的去做，因為高壓病人在身體反覆的拉伸過程當中，心臟可能會受迫，由此會引起不良的反應。

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