深蹲做不標準，很傷身！幾個花樣深蹲訓練，學起來！

每個健身動作都有個標準的動作示範，例如「深蹲，箭步蹲，平板支撐等」的健身動作，都有它的標準動作，如果你在運動時候不按照標準動作進行，那很容易就會受傷，而且訓練你也是堅持不下去的。

小編今天要分享關於「深蹲」的標準動作，特別是對於健身初學者而言。

首先，要知道深蹲這個動作鍛煉的是我們下半身的大部分肌肉，例如股四頭肌、股二頭肌以及臀大肌。深蹲這個動作能夠很好的增強這幾個部位肌肉的力量。能夠有效地提高你的耐力和核心肌群的力量。

深蹲的好處不僅是增肌，還能促進男性的睾酮素分泌，增加男性魅力。

深蹲的玩法也多，除了標準深蹲，還有負重深蹲以及深蹲跳等，所以這個黃金動作你做多久都不會覺得膩，反而會上癮。

深蹲做不標準，很傷身！謹記標準深蹲注意幾個點，就可以了。

1、雙腳站開與肩同寬，腳掌可以稍往外，調整自己的站姿。

2、腰背挺直，雙腳不動。眼睛注視前方。

3、臀部向下，整個過程保持挺直。

4、膝蓋可以稍微過腳尖，「稍微」的概念就是1cm左右。

5、整個過程不需要快，要感受臀部受力。

推薦幾個花樣深蹲訓練：

1、空手深蹲

2、負重深蹲

3、深蹲跳

不同的深蹲形式，對肌肉產生的作用都不一樣，建議多嘗試別樣的深蹲形式。

建議初學者每天做深蹲的次數控制在100個一下，比如15個/組，4-6組/天。

不要太頻繁練習，也要要給肌肉「喘口氣」，大概隔1-2天再練，一周3次即可。

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