每天做好這個小事，不知不覺就瘦了

不少人都想在不知不覺中變瘦，如果歐萊美告訴你，在你執行減肥計劃時，吃的每樣東西都要記錄，那麼你可能第一反應就是沒有時間記錄。根據研究結果表明，每天花十幾分鐘記錄自己吃什麼的減肥者體重會下降更多。

據《健康》網站報道，這項研究對大約150人進行了為期6個月的飲食跟蹤，那些平均每天花不到15分鐘記錄減肥期間攝入量的人體重下降最多。他們的座右銘是：當你吃的時候，就記錄下來。

報道稱，減肥者記錄攝入情況具體包括攝入的卡路里、脂肪，以及食物或飲料的數量和製作方式。當然，花更多的時間做記錄並不意味著會減更多。然而，一個人記錄攝入量的頻率還是和最終的減肥效果息息相關的。

來自佛蒙特大學和南卡羅來納大學的研究人員發現，那些體重下降了10%的人（也是比較成功的一群人），在整個減肥過程中的第一個月，平均每天用23.2分鐘記錄自己的攝入量。到第6個月，這個記錄攝入量的時間降到了14.6分鐘。

負責該研究的團隊希望這項研究可以鼓勵那些節食減肥者使用應用軟體或其他方式來記錄自己的攝入量，同時也希望他們都能意識到這個習慣並沒有大家所想的那樣耗費時間。

為什麼這個方式有利於減肥呢？其實也很好懂：當你記錄吃下的東西時，會不知不覺吃少一些，可能是因為內心的負罪感也可能是因為嫌記錄太多食物而怕麻煩。並且記錄會減少攝入食物的頻率哦。

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