減肥與「姨媽」的密切關係

一個小夥伴為了減肥，節食+頓頓粗糧水煮菜。結果兩個月後體重倒是輕了十幾斤，「姨媽」卻搬家了，在微信里問我怎麼回事？

我的回答是：「姨媽」來不來也是和能量供給有著密切聯繫的，每天攝入能量太低會導致「姨媽」動力不足，加上每天水煮菜，缺鐵性貧血的可能，當然就是這樣的結果咯。

我建議她每天正常吃飯，適量多吃些瘦肉、牛肉和米飯糙米飯混合，一周吃2-3次動物肝臟，先調整回來。按照我的建議去飲食後，「姨媽」已經回來了，可是又鬱悶會不會又開始胖回來？

一個月的減肥方案，如果體重下降在4-8斤範圍內（因人而異），還是可以繼續參考之前的食譜來吃。如果超過這個範圍，則建議每天將主食分量增加30-60克，紅肉增加20-40克，脂類增加5-10g等。身體有一個聰明得調節機制，當你的能量攝入嚴重不足時，它就會啟動應急措施：降低你的基礎代謝，來維持平衡。甚至就直接關閉「姨媽」這個耗能又不討好的程序。

還有，不少減肥小夥伴飲食一味追求「粗」。雜糧飯里雜糧：大米=3:7或4:6。雜糧飯里一定要大米，這樣口感也會更好。不加大米的雜糧飯吃多了也消化不良，咱又不是1942年，減肥是正確的生活方式，可不能太苦了自己。

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