跑步怕膝蓋受傷？做好這4個步驟，讓你大膽去跑

很多人一提起堅持跑步就會聯想到膝蓋受傷，似乎長跑在很多人心裡都是洪水猛獸一般的存在，我們在堅持跑步的時候經常聽到那些不怎麼運動的人對我們說跑步的不好。

跟別人聊天的時候，只要聊到了跑步，一定說我們是經常跑長跑的人，他們八成會問一句，跑步不是會傷膝蓋嗎？你的膝蓋受傷了嗎？

這樣的問題相信大家一定都遇到過，但是我們身邊確實也遇到過那些因為跑步而使膝關節磨損的跑者，相信大家其實都是不願意受傷的，但是跑步的種種好處又誘惑著我們去跑步。

那麼有沒有什麼辦法可以避免膝關節受傷呢？當然是有的，我們只需嚴格按照下面的幾個步驟來跑步，就可以很好地避免膝關節磨損。

第一步，調整體型體態。很多人都有不良的身體姿態，在跑步的時候是有一定影響的，如果你有非常不好的腿型，比如非常嚴重的羅圈腿或者嚴重的外八字和內八字，這樣的情況適不適合跑長跑的。

我們去觀察一下長跑運動員，你會發現他們的腿都是非常修長的，而且腿是非常直的，這樣的腿型就決定了他們在跑步的時候，腿是更加適合承受衝擊力的。

很多人腿型不好，在跑步的時候膝關節就不適合承受比較大的衝擊，膝關節受傷的風險就會高很多，所幸的是很多人的腿型都是可以調整的，調整好了就可以進行長跑了。

第二步，學習良好的跑步技術。越是強度大的運動越是需要極好的技術，跑步也是一樣。我們在進行超長距離的跑步時，身體承受了很大的負荷。

如果沒有一個好的動作技術，跑步的時候浪費體能是小事，增加膝關節磨損就是大事。跑步的時候腳掌怎麼落地，如何緩衝衝擊力，都是需要技術的。

這裡篇幅有限就不細講了，但是你需要知道的就是，跑步的動作技術非常重要，在跑步過程中，你要學會節省體能，長跑盡量選擇小步幅跑步，可以減小膝關節的衝擊。

第三步，循序漸進的跑步訓練。在跑步的時候，我們不要一開始就選擇很大的訓練強度，應該根據自己的體能情況來選擇。

比如，你是一個沒有運動習慣的人，平時沒有跑步的經歷，最先開始的時候你應該選擇慢跑十五分鐘，或者隔一天跑一次的慢跑二十五分鐘，這樣的話你的身體會慢慢適應跑步帶來的變化。

最先開始你會肌肉酸痛，但是隨著身體的適應，你會發現你跑步三十分鐘也不再是很困難的事情了。

第四步，跑步前熱身。這是非常重要的一個環節，跑步前對膝關節進行活動，可以有效增加關節內的滑液，促進關節的潤滑，讓你在跑步的時候降低膝關節的摩擦力，可以預防膝關節磨損。

跑步之前的熱身一定要充足，你可以選擇熱身操進行鍛煉，目的是讓全身的肌肉關節都得到活動，更加適應後面的長距離跑步，而不會受傷。

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