不要小看山式，它是所有瑜伽體式的藍圖，知道怎麼練正確嗎？

艾揚格大師曾說過，看一個瑜伽士是否合格有經驗取決於他的兩個體式：一個是下犬式，另一個就是站立山式。今天，我們就來聊聊站立山式。

不僅初學者，而且許多有經驗的瑜伽人都會覺得，站立山式太簡單了，就是簡單的站著，沒有什麼特別的技術含量。

其實不是的，Tada意味著山，這個體式意味著像山一樣堅定地站立。

幾乎在每次鍛煉開始時，教練都會說一句：先來瑜伽墊這裡做好山式站立，但是有一個普遍的現象——幾乎所有人都不能很好地保持山式站立姿勢，就急於馬上進入下一個體式。

山式站立是瑜伽體式的基本形式，在艾揚格系統中，它甚至被認為是最困難的姿勢，可以說是所有姿勢的「藍圖」。

舉個例子來說，當我們舉起雙臂進入樹式時，這是一種單腿的「山式」；當我們練習手杖式時，是一種坐著的「山式」；當我們倒置時，就是身體倒轉過來用手或肩膀支撐的「山式」；當我們仰卧時，是一個躺著的「山式」，雖然承重發生了變化，但整個軀幹和腿仍然是一個「山式」。

幾乎所有的姿勢都能找到山式的身影，它告訴我們如何正確地安排我們的身體。一旦你練好山式，你身體的每個細胞都會獲得山式的記憶和智慧。

在其他姿勢中，山式所孕育的能量——穩定、清晰、輕盈和內心的喜悅，可以在更大程度上得到保持。

那麼，到底如何正確練習山式呢？

1、雙腳併攏站立，你也可以以同樣的方式開始鍛煉，雙腳張開，臀部張開(初學者)，伸展所有的腳趾，把它們平放在地上；

2、膝蓋伸直，膝蓋向上抬起，大腿前側感覺收緊；

3、臀部收縮，提拉大腿後部肌肉；

4、收腹時，挺胸，脊柱向上伸展，肩膀向兩邊張開，會有擴胸的感覺；

5、把身體重心的均勻分布放在腳後跟和腳趾上。

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