維生素也能幫你變瘦？缺了它們難怪你瘦得費力！
生活條件越來越好的今天，
很多人都覺得自己不缺營養了，
卻不料中國疾病預防控制中心發布的
《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》
顯示：我國成年居民的維生素B1
和維生素B2攝入嚴重不足。
《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》
也顯示：部分國人目前
仍然缺乏維生素A與維生素D，
此外中國疾控中心營養與健康所
根據調查也發現，
我國65%左右的人維生素C攝入不足。
你造嗎？
這些維生素正是你減肥時必不可少的。
哪些維生素能幫助減肥？
哪些人容易缺乏維生素？
小編這就來告訴你。
助力減肥的3種維生素
1.B族維生素——促進代謝
B族維生素對於人體相當重要。特別是維生素B1、B2、B6和B12都能促進碳水化合物、脂肪、蛋白質和糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的作用；同時，B族維生素還能促進肝臟新陳代謝，幫助身體排毒，讓你的減肥更順利！
推薦食物：燕麥、小米、瘦肉、菠菜等
2.維生素C——合成肉鹼
這可是減肥時不能缺少的一種維生素，因為維生素C是身體合成肉鹼的重要元素，而肉鹼能夠促進脂肪轉化為能量。同時，維生素C還有提高人體免疫力、促進膠原合成等作用。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天最好攝入200毫克的維生素C，但維生素C在烹飪過程中極易流失，所以吃富含維生素C的食物時，最好選擇生吃或涼拌等方式。
推薦食物：甜椒、西蘭花、甘藍、棗、獼猴桃、西柚等
3.維生素D——幫助鈣吸收
維生素D本身能在體內幫助合成瘦素，而瘦素是一種能夠幫助控制食慾的激素。同時，它還能幫助身體吸收鈣質，而如果攝入的鈣元素充足就可以促進降低食慾的降鈣素分泌，並且還能夠幫助身體減少對脂肪的吸收。
推薦食物：牛奶、沙丁魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟、乳酪等
維生素對於減肥那麼重要，
你是缺乏維生素人群中的一員嗎？
究竟什麼樣的人，
容易維生素攝入不足呢？
4類人最容易缺少維生素
1.飲食不規律的人
現在很多人三餐不規律，常常飢一頓、飽一頓。這樣的飲食習慣可能導致腸道功能陷入紊亂，進而影響身體對食物中維生素等各類營養的吸收，這就容易造成營養不良。
2.長期吃素的人
有的人覺得肉類脂肪太多，不適合減肥時吃，就開始長期吃素。卻不知道有些維生素如維生素D、維生素B12能在肉類中輕易獲得，而蔬果中的含量卻相當有限。如果你長期吃素，不就等於切斷了這些維生素的攝入來源么？這樣反而使身體代謝受阻，不利於減肥。記住，減肥時不是不能吃肉，而是要適量吃肉，遵循多吃白肉、少吃紅肉的原則。
3.偏愛重口味食物的人
很多重口味食物都多油、多鹽，而鹽會產生滲透壓，使蔬菜中的大量汁液留出，因此，很多的水溶性維生素也就隨之流失了。所以，為了保留維生素，還是建議吃得清淡些為好！
4.經期出血多的人
有的女生姨媽期出血量較多，很多維生素會因此流失。同時，經期還容易引發缺鐵性貧血，此時就非常需要補充維生素C，因為它能促進鐵元素的吸收，緩解貧血。適量多吃一些菠菜、棗等可以幫助身體補充B族維生素和維生素C，還有助於加速身體新陳代謝，便於身體恢復。
想要補足維生素其實很容易，
只要你三餐規律、飲食均衡就好。
快把自己的維生素補全，
讓自己早點兒瘦下來吧！
