堅持跑步就是沒瘦？來看看，是不是遇到了這兩個問題

你想要減脂嗎？如果想的話，你肯定在進行有氧運動，而跑步是我們平時見到的最多的有氧運動，我們在進行有氧運動的時候，我們的身體會持續的降低能量會消耗脂肪，對我們減脂有非常良好的效果。

而且跑步這項運動由於強度不是很大，所以我們身邊幾乎所有人都可以跑步，我們在進行跑步的時候可以看見，上到七老八十下到七八歲，都有人在堅持跑步，可以說這項運動真的是跨越度特別廣了。

我們在堅持跑步的時候，有些人會有很明顯的效果，而有些人則不會有很明顯的效果，很多人把這個現象歸結於體質原因，實際上這樣是非常不對的。

如果你在跑步的時候就遇到了，不管你堅持了多久，你就是瘦不下來，這就說明你現在已經遇到了以下兩個問題之一，或者兩個問題你都有，所以你才瘦不下來。

第一個問題，堅持跑步但是跑步效率非常低。這是很多人都有的問題，就是出工不出力，明明每天都堅持跑步，但是每次跑步的時候效率都非常低下。

你是不是遇到過這樣的問題，你在堅持跑步的時候看到一個跑步速度比較快的人，你會情不自禁提高自己的跑步速度和步幅，然後快速跟上去超越他，即使超越不了也要嘗試著跟隨著他。

這樣是非常不需要的，因為你在跑步的時候你的體能和別人的肯定是不一樣的，如果你貿然跟隨別人去跑步，但是別人的體能比你強你肯定就跟不上，結果自己跑步就從有氧變成了一半有氧一半無氧，效果自然不好。

如果對方體能比你弱，你跑步還有什麼效果嗎？而且跑步的時候你頻繁變化跑步速度，對身體來說就是不斷增加額外負擔，開車的人都知道，穩定一個速度是最好的，一會加速一會減速是比較傷車的，人在跑步的時候也是一樣。

跑步的時候最好穩定自己的速度，保持自己的跑步節奏，這樣一來你就不必跟隨著別人跑步，你可以根據自己的體能來得到最好的鍛煉效果。

第二個問題，飲食控制成問題。很多人理解的飲食控制就是挨餓，這是非常不合適的。因為對於一個合格的營養師來說，讓你吃的飽飽的還能降低能量攝入，是一件很簡單的事。

所以如果你能降低自己的能量攝入，同時又不會讓自己挨餓，還能保證良好的營養均衡是非常好的，我們在堅持減脂的時候控制飲食甚至比跑步還要重要。

我們堅持跑步半個小時消耗的能量大概在三百大卡左右，而我們在吃東西的時候很容易就吃進去比這還多的能量，所以很多人在跑步之後想要吃一些東西，一定要控制住自己，說不准你吃一包辣條，你剛才就白跑了。

控制飲食的具體要求我們就不需要詳細的說說了，因為篇幅所限是寫不完的，但是我們可以在吃一樣食物的時候確定好自己吃的這個食物的能量和你吃的總量。

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