一個人的年齡看背影就知道，但是，瑜伽人除外！長期練習的伽友都有一個精緻的背，不然別人怎麼會說，一看你就是練瑜伽的。今天推薦4個體式，減少背部贅肉，美化線條。

1. 肘板支撐

• 趴下來，小手臂著地，掌心朝下，腳趾踩地
• 往下推地面，教會、手肘、小手臂推地，背部伸直，頭頂到腳跟一條直線
• 保持30秒，慢慢增加到2分鐘

2. 仰卧抬腿

• 躺下來，左膝蓋彎曲踩地，保持右腿伸直
• 腹部肌肉收緊，右腿離地大概20厘米，保持5秒鐘
• 慢慢把腿放下來，保持髖部穩定
• 做10-15次，換邊重複

3. 反向抬手臂&腿

• 來到四腳板凳式，肩膀對齊手腕，膝蓋對齊髖部
• 右手往前伸直，同時，左腿往後伸直
• 保持5秒鐘，然後放鬆，換左手和右腿
• 重複10-15次

4. 仰卧交替腳點地

• 躺下來，彎曲膝蓋，大腿垂直地面，小題平行地面
• 慢慢放下右腳趾尖著地，然後回復初始姿勢，重複左側
• 做10-15次

別讓你的背影，出賣了你的年齡，現在就練起來！

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