1組經典的瘦身瑜伽動作，迅速甩掉全身肥肥肉，重回曼妙好身材！

1組經典的瘦身瑜伽動作，迅速甩掉肥肥肉，重回曼妙好身材！

說到減肥瘦身，妹子們都有大把的話要吐槽，有些妹子雖然堅持很久卻一點效果也沒有，甚至還會反彈，讓妹子們分分暴走。瘦身也是講究方式的，如果用錯了方法，小心你越減越肥。想要減肥的妹子不妨試試這組瘦身瑜伽，不僅可以甩掉脂肪，還能緊實肌肉線條，讓你擁有婀娜多姿的好身材！

1、雙手支撐蓮花坐

雙手支撐蓮花坐，練習者可從蓮花坐體式開始，雙腿相互疊放呈盤坐姿勢，雙手位於體側伸直撐地支撐起軀幹，是支撐變式之一。練習中軀幹可微前傾斜，脊柱上拱起，保持腹部內收，可以柔韌脊柱，放鬆雙肩，強化手臂力量，消除多餘脂肪，纖細雙臂。

體式要點:

練習者從坐姿開始，挺直脊柱，雙腿併攏伸直平放於地面上，彎曲左膝，左腳跟內收抵住會陰處，彎曲右膝，右腿疊放於左大腿根部，腳掌朝向腹股溝方向，雙手放於體側，掌心向下，收腹，軀幹微微向前傾斜，雙臂受力將軀幹慢慢抬離地面，下巴內收，目視前方，保持平衡堅持30秒時間。

2、雙手支撐上抬腿式

雙手支撐上抬腿式，這個體式需要藉助固定物體如牆根來輔助練習，是支撐變式之一，練習中雙腿向上伸直緊貼於牆根處，雙手向後伸直撐地將軀幹抬離地面，脊柱微上拱起，腹部盡量靠近大腿根部，可以有效鍛煉手臂肌肉，強化腿部力量，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿併攏向前伸直，雙手放於臀部後側，掌心向下貼地，雙膝彎曲，雙腿慢慢抬離地面向上綳直使得大腿根部盡量向腹股溝伸展，雙臂用力將軀幹抬離地面，脊柱微微上拱，保持平衡堅持30秒時間。

3、四柱支撐式

四柱支撐式，常見的支撐體式之一，練習者彎曲雙手肘手掌向下貼地，重心放於雙臂上，軀幹離地上抬平行於地面，練習中雙腿可微向兩側打開，軀幹上抬時保持脊柱筆直，腹部內收緊，打開雙肩，頸部微上抬。這個體式需要練習者運用雙臂的力量，可以有效鍛煉手臂肌肉，消除拜拜肉，緊實肌肉線條，纖細雙臂，

體式要點：

練習者從俯卧姿勢開始，雙腿併攏伸直放於地面上，屈肘，掌心朝下放於肩部兩側，雙膝彎曲內收點地，臀部收緊上提，雙臂受力，雙膝慢慢離地綳直使得軀幹向上抬起與地面處於同一水平線，頸部上仰，目視前方，保持平衡堅持30秒時間。

想要甩掉肥肥肉的妹子可以多練練以上這組動作，燃脂的效果相當好！

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