頸椎很難受？4個動作「一出手」，效果拔群

在人們日常生活中，頸椎病是一種比較常見的疾病。這主要是因為人們在日常生活中的不良習慣所致的，比如長時間低頭玩手機、長時間看電腦、久坐不運動等。

頸椎病給人帶來的不適往往會讓人覺得苦惱，又甚至影響到人們的生活。

據調查數據表明，辦公室人群患有頸椎病居多。對於辦公室人群來說，每天工作都要長時間對著電腦以及久坐，就這兩個因素極容易讓人患上頸椎病。

那麼，辦公室人群如何預防頸椎病受傷？

辦公室人群預防頸椎病受傷的3大方法！

1、預防頸椎病受傷的方法：工作1-2小時活動一下。

辦公室人群在工作時經常是埋頭苦幹的，這樣會給頸椎帶來傷害，極容易造成頸椎病。當人們工作1-2小時後應該稍微活動一下。可以順時針的輕微扭動一下脖子，減輕其僵硬狀態。

2、預防頸椎受傷病的方法：糾正睡覺姿勢。

辦公室人群每天下班後，在晚上睡覺時總喜歡躺著玩會手機，長期這樣會導致人們患上頸椎病。在睡覺時盡量不要俯著睡、不要躺著看書或玩手機、也不要對著頭頸部吹冷風。

另外，睡覺時枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

3、預防頸椎受傷病的方法：端正工作時的坐姿。

大多數辦公室人工作時的坐姿都很隨意性，自己覺得怎麼舒服就怎麼坐。

長期保持著不好的坐姿極容易讓人患上頸椎病，因此預防頸椎病首先要端正自己工作時的坐姿。正確的坐姿是要保持自然的端坐位，背部自然挺直，雙肩自然放鬆，胸廓放鬆，以不影響自然呼吸為主要標準，兩足著地。只有端正坐姿了才能更好的預防頸椎病。

有頸椎問題時，可以在日常生活中採取一些有效的運動方法來緩解頸椎病帶來的疼痛。那麼，做什麼動作可以緩解頸椎疼痛呢？不妨嘗試這幾個動作！

一、聳肩。頸椎病患者在在工作閑暇時都可以做一下聳肩的動作。這一動作十分簡單，把肩努力往上聳，爭取碰到耳朵，然後放下。每天做兩組即可，每組二十次。只有每天堅持，頸椎疼痛的癥狀就會有所緩解。

二、左右移動。兩隻腳分開，與肩同寬，兩手叉腰。首先呼氣時頭慢慢向左移動，眼睛注視左後方。然後慢慢吸氣，頭部還原到原位。再呼氣頭慢慢向後移動，眼睛注視右後方，吸氣時頭部還原。就這樣，將頭部左右移動即可。每天重複五至十次。

三、低頭伸拉頸部肌肉。一般情況下，患上頸椎病的人一旦頭往後仰，就會感到十分不舒服。因此，頸椎病患者最好不要將頭往後仰，不要做讓自己感到不舒服的動作。頸椎病患者可以適當的低頭伸拉頸部，以達到增強頸部肌肉力量的目的，

四、肩環繞。這一動作也十分簡單，在任何時候都可以完成。上身正直，兩臂下垂。讓雙肩後展，以肩為中心做舒展運動。每天做兩組，每組做十次即可達到效果。

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