嗯不出來好難受，孕期便秘該如何解決？

許多女性在尚未懷孕前，已有便秘的困擾，懷孕之後因體內荷爾蒙的變化，使得腸胃蠕動速度變慢，便秘的情形更加嚴重。對付便秘，除了可多攝取高纖蔬果之外，適度運動也能促進排便順暢，使體內便便不再塞。

便秘是消化道不順暢的一種癥狀表現，並不能算是一種疾病。而每個人的排便習慣不盡相同，有人習慣每天排便，有人則是2天才排便一次，但並不代表2天排便一次的人就是發生便秘。

便秘的廣泛定義為排便次數一周少於2～3次，若如廁時間很長，需要特別用力才有辦法排便，或是如廁後沒有解便完全的感覺、大便太硬，也都算是便秘的徵兆。而女性懷孕時，由於荷爾蒙及飲食習慣都會改變，便秘的機會也會提升許多，較常見的因素如下：

荷爾蒙變化

為了幫助受精卵維持良好的著床情況，女性懷孕之後，胎盤會分泌許多重要的荷爾蒙，黃體素便是其中之一，它會讓准媽媽的平滑肌放鬆，而腸胃道也屬於平滑肌，所以准媽媽在懷孕期間的腸胃蠕動速度會變慢，排空時間相對會增長；如果糞便在大腸停留的時間過長，大腸就會將糞便中的水分吸干，導致糞便硬結，造成准媽媽在懷孕期間排便不順。

攝取過多鐵劑

不少准媽媽在懷孕期間都會服用營養品，像是複合維生素或媽媽奶粉，雖然針對營養需求，選擇適合自己的維生素做為孕期補充，但有些複合維生素里含有鐵劑，准媽媽若食用過多就會加重便秘情形，所以應視身體狀況斟酌使用。

懷孕周數增加

隨著懷孕周數增加，胎兒也會日漸長大，一旦准媽媽的子宮變大，就容易壓迫到腸子或其他盆腔的器官，造成排便受阻。

若因便秘引發腹部悶脹，排便時僅有少量的出血情形，其實算是比較輕微的癥狀；但如果時間持續過久，有些准媽媽就會開始出現肚子痛的癥狀，糞便也硬得像石塊一樣，可能需要就診。

飲食攝取重點

對付便秘的最大關鍵，就是改善體質，最好在懷孕之前就能養成良好的飲食習慣。強烈建議准媽媽應多吃高纖蔬菜水果，且在食用蔬菜和水果的時候，要把菜梗及纖維一起吃下去；雖然有許多人都會刻意挑掉這些需要費力嚼食的部位，但其實它們才是促進腸胃蠕動的好幫手。

常見的有金針菇、洋菇、豆芽菜、龍鬚菜、青椒、柳橙和橘子等，其中龍鬚菜的菜梗較多，而青椒皮和橘子的纖維質也非常豐富。此外，雖說黃豆類的食品也含有高纖維，但加工過後的豆皮或豆腐等，纖維質卻會降低許多；建議直接食用黃豆或黑豆，才能大大提升體內的纖維指數。

便秘的困擾，幾乎有一半的准媽會發生，除了應該特別注意攝取足夠水分與蔬果之外，也別忘了適度運動，吃完飯後可以到住家附近慢走，或是定期游泳和進行孕婦瑜伽，促進排便順暢。但若准媽媽已發生便秘情形，應避免食用辛辣食物，更不可輕易嘗試灌腸或服用瀉藥，以免在便秘尚未好轉前又增加更多疾病，甚至影響腹中胎兒健康。

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