沒解決這個問題就想瘦大腿？難！

大家好，我是九姑娘~

據說當今社會是這樣的：

這慘烈的對比…

難道是因為女生們愛喝奶茶愛吃麵包無法抵擋零食的誘惑嗎？

其實還真的不怪女生。

畢竟，大腿粗這件事，激素要背上一口大鍋！

激素，出來挨打！

和男生相比，女生有一個特殊的技能是生娃。

生育功能離不開相應的激素，最主要的有兩種：雌激素和孕酮。

大量的研究結果顯示，雌激素和孕酮共同決定著女性脂肪堆積的位置：

當雌激素水平更高時，脂肪會傾向於堆積在大腿和臀部；

孕酮水平更高時，上身脂肪會更多，下肢看起來會更小。

如果你的大腿特別粗，又特別難減的話，有可能是雌激素經常在激素平衡中佔據著優勢地位。

雌激素是怎麼上位的？

你們最熟悉的上位是醬紫的：

虛線是雌激素的變化，在生理期後8~10天，雌激素都高於孕酮。在這段時間暴飲暴食的話，身體會更多地把脂肪存儲在下半身。

不過這種」上位「就跟月有陰晴圓缺一樣自然，不需要特意去改變，順應它的規律來安排減肥計劃就好。

更值得我們注意的是這幾點：

年齡、壓力、食物、環境、減肥

特別是減肥，長期低熱量飲食和大量有氧運動，會給身體帶來更大的壓力，會加劇體內激素的不平衡。

如果希望減少大腿脂肪或者阻止它增加更多的脂肪，在減肥期間，讓身體激素保持穩定，非常重要。

大腿脂肪究竟要怎麼減？

在飲食上，你需要：

1：吃點穀物雜糧。比如糙米、燕麥、小米、蕎麥、玉米以及紅小豆、綠豆等等。保持血糖的穩定，對於維持激素平衡很有意義。

2：吃肉！補充蛋白質。食物中足量的蛋白質是刺激生長激素分泌的必要條件。生長激素可使機體能量由糖代謝向脂肪代謝轉移，可激活對激素敏感的脂肪酶，促進脂肪分解，增加脂肪酸的氧化分解，提供能量。

3：吃點好脂肪。必需脂肪酸，尤其是Omega-3，對於激素調節及大腿脂肪的減少也很重要。有條件的話推薦大家吃點深海魚，比如鮭魚，金槍魚，鯖魚，鯡魚或沙丁魚等等。

在運動上，你需要：

1：不要只跑步，加入深蹲、俯卧撐、波比跳等。

力量訓練可以刺激生長因子，對於減脂也是很有幫助的，就算你沒有增肌計劃，最好也要加入一點力量訓練。

2：不要只做腿部的訓練動作，而是以瘦全身為主。

減脂是全身性的，激素的平穩只是讓你的脂肪不再傾向於堆積在某一區域，並不是局部減脂或定點清理。

比起每天只做天鵝腿，一周至少3次全身性運動搭配天鵝腿效果會更好。

3：多進行腿部拉伸。

不是每一條細腿都是美腿，想要小鳥腿，除了要做全身性運動外，拉伸不能少。建議想瘦腿的女生，每天都做做這2個動作：

在生活上，你需要：

好好吃飯，堅持運動，早睡早起，每天喝夠水，保持健康的生活作息。

遇到壓力的時候，不要只想著大吃一頓解壓，而是換成運動、聊天甚至看劇打遊戲等等方式好好釋放，保持平穩的心態，身體的激素也會少點波動，讓你瘦得更順利。

-end-

減肥那麼苦

一不小心暴飲暴食、肉吃多了咋辦呢？

答應我！一定要看這篇文章！

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