很難堅持運動？試試這份計劃，相信你會進步很大

有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

堅持瑜伽不僅可以改變你的身材，還可以給你帶來規律的生活、樂觀的態度、堅韌的性格和優雅的氣質。

但對有些人來說，運動確實有些很難，因為有些人沒有基礎，不知道如何開始，還有一些人的時間不固定，所以很難有完整的鍛煉時間。

那麼接下來就是針對那些想鍛煉的朋友，請從最簡單的7個動作開始，每天10分鐘，堅持4周，你會發現你的身體會有前所未有的變化，下面我們就來具體看看下面的動作，看看你能堅持下來嗎？

1、平板支撐

它可以加強你的臀部、背部、手臂和腹部，並且每天堅持60秒鐘。

2、俯卧撐

你可以鍛煉你的胸部和手臂，重要的是將動作做標準，你也可以選擇跪著俯卧撐，試著做10-15次練習。

3、徒手深蹲

可以說，這是對全身最有效果的鍛煉之一，每天嘗試進行10-20次。

4、靠牆深蹲

這個動作主要是訓練腿部肌肉群，保持1分鐘。

5、虎式平衡

這個運動可以鍛煉到大腿、臀部和下背部，包括身體平衡的能力，分別在左側和右側嘗試10-20次練習。

6、仰卧動物行走式

這也是鍛煉身體核心的動作，它可以加強腰腹部的核心，同時，可以讓髖關節和肩關節更靈活。呼氣，右手和右腿向頭部擺動，左手和左腳向地面移動，左手和右手交替擺動，儘可能慢地練習，重複練習20次。

7、單腿下犬式提膝卷腹

練習過瑜伽的朋友都知道下犬式的這個運動，鍛煉時只需用單腳加上後蹬腿來收膝，同時可以鍛煉到身體的核心肌肉群，在左右兩側重複10-15次。

如果你每天的訓練計劃都是按照上述動作來的話，那麼只要你能堅持4周，相信你的身體素質一定會大大超越從前。

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