想跑步減脂，又害怕沒效果？注意這2點輕鬆瘦下來

一提起減脂，我們就會聯想到的運動就是跑步，跑步這項運動是我們身邊接觸到的最多的運動，你可以不會打球可以不會游泳，但是你不可能不會跑步。

我們在進行減脂的過程中堅持跑步無疑是有非常好的效果的，但是也不是所有人在堅持跑步的時候都能有很好的成果，我們也經常看到一些跑步沒有效果的人。

如果你想要減脂，想要通過有氧運動讓自己瘦下來，但是你又怕沒有效果，你就可以看一下這篇文章，我們會分享兩點最常見的問題，看懂了就知道為什麼有些人跑步效果不好。

第一點，我們在堅持跑步的時候，一定要制定足夠的跑步強度，並且堅持完成。我們在跑步的時候要根據自己的體能，制定一個接近你體能極限的跑步距離。

如果你能明白減脂的基本原理，相信你就很明白為什麼要這樣做了，我們在減脂的時候，我們吃飯喝飲料攝入的能量如果比我們運動和生長發育消耗的能量少，我們就可以瘦下來。

所以我們在進行跑步減脂的時候，跑步距離越遠，消耗能量越多，我們瘦下來的速度越快，相反，如果我們跑步強度太小了，甚至比我們吃進去的能量還要少，我們就很難瘦下來。

堅持跑步的時候我們要不斷增強自己的體能，這樣我們就可以不斷完成更大強度的跑步，並且每一次都一絲不苟的完成跑步。最先開始我們每次跑步半小時，後來我們就可以擴充到四十分鐘五十分鐘，甚至一個小時。

除了時間和距離，跑步的時候穩定一個速度不變也很重要，有些人跑步的時候還怕累，經常走走停停，跑步結束之後甚至都不會喘氣，這樣的跑步強度即使時間很長，但是也很難有效果，因為速度不穩定，消耗能量太少。

第二點，跑步之餘的飲食攝入情況。很多人在堅持跑步之餘很難控制住自己的這張嘴，我們在堅持跑步的時候的確會消耗很多能量，但是這不代表我們就可以隨便吃了。

很多人在跑步之後不控制飲食，隨便吃隨便喝，結果完全瘦不下來，還要說跑步沒有效果，實際上跑步是有效果的，不然按照他們的這種吃法，很容易就長胖的，跑步對於他們來說就是減緩了長胖速度而已。

我們在控制飲食的時候，主要目的就是減小能量攝入，增加能量差值，使輸出的能量遠遠大於攝入的能量，這樣我們就可以更加輕鬆的瘦下來了。

很多人會覺得這不就是讓他們挨餓嗎？並不是的，如果大家能夠多學習一些營養學知識，你就會發現改變飲食種類，可以讓你吃飽，但是卻降低能量攝入。

我們生活中常見的芹菜和黃瓜，就是能量非常低的食物，而玉米紫薯這些，也是可以代替主食的食物，能量比主食低很多，幫助減脂有奇效。

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