6個在家練胸指南，撐爆你的胸肌，帶你快速練出效果！

現在健身這項運動已經不是什麼新奇的事了，很多人喜歡往健身房裡跑，認為那樣才能訓練到身體，也許健身房的氛圍更好，更適合鍛煉。

可是如果你覺得獨自一人能鍛鍊出更好的身體，那麼在家也能做到。因為訓練是自己的事，和人多沒有任何關係。

在健身房鍛煉，我們可以隨著訓練能力的提升，增加負重，那麼在家裡沒有啞鈴片我們該怎麼辦呢？

1. 變換招式

我們通常會以跪姿，上下斜俯卧撐來訓練胸部，但是由於沒有負重，我們很難深入刺激。變換訓練難度能夠進一步提升胸部圍度。

你可以嘗試鑽石俯卧撐，鱷魚爬行俯卧撐，或者超人式俯卧撐，但是要量力而行，否則容易傷到自己。

2. 複合訓練

胸部與肩部是連在一起的，因此為了讓胸部產生更深的疲勞感，我們可以在胸部訓練後直接進行肩部訓練，這樣的訓練計算為一組複合訓練，即節省時間，又加大了訓練強度。

3. 分開訓練

我們的胸部分為上中下還有中縫，它們都需要不同的動作加以訓練，而不是單一的俯卧撐。

一次訓練不可能全部訓練完畢，最好每次選擇兩到三個部分訓練，這樣胸部會發展得更好。

小編的弱項是上胸和中縫，因此，一般在家練胸訓練動作如下：

1. 上斜俯卧撐（6組，一組30個）

2. 鑽石俯卧撐（6組，一組30個）

3. 平板寬距俯卧撐（6組，一組30個）

4. 平推中縫（6組，一組30個）

5、飛鳥

6、卧推

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