如何虐出馬甲線？8個腹肌訓練動作，每天一遍，堅持30天出效果

性感的馬甲線身材，是很多女孩追求的。但是很多女孩要挺肚腩，小肚子若隱若現。好看的馬甲線、小蠻腰是她們羨慕不已的。

顏值是天生的，身材是後天訓練的。臉蛋好不好看不重要，但是擁有一副好身材，絕對是你往後的人生自信的標籤。

什麼是馬甲線，就是平台的小腹兩側擁有緊緻的肌肉線條，如何馬甲一樣。夏天穿上比基尼走在沙灘上，絕對吸引眾人的目光。

如何有效虐出馬甲線？

首先分人群，如果你是有小肚腩的女孩，那麼你需要進行有氧運動，減掉肚腩，同時進行腹肌訓練，虐出馬甲線。

如果你是瘦女孩，沒有肚腩，那麼直接進入腹肌訓練即可，堅持30天，馬甲線必現。

每個動作循環3-4組（新手2組即可），進行15次，胖女孩訓練後再進行30分鐘慢跑或者1小時快走，效果會非常好。

準備好一張瑜伽墊，開始吧！

麥斯卡MESUCA 凱蒂貓（hellokitty） 成人兒童健身墊舞蹈墊跳舞墊防滑瑜伽墊HBD50550-10mm 粉紅色（含網包）

￥59.00

馬甲線動作1、卷腹

?馬甲線動作2、仰卧抬腿

馬甲線動作3、單側抬腿卷腹，左右都要進行

馬甲線動作4、屈膝卷腹

馬甲線動作5、俯卧登山

馬甲線動作6、側支撐扭體

馬甲線動作7、俄羅斯轉體

馬甲線動作8、卷腹促膝

很多人堅持不了幾天就放棄了，希望你會是那個例外。30天後來看看你的成果吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章: