瑜伽前屈難做，是因為沒有找到骨盆轉動的感覺，該怎麼做呢？

很多人聽到瑜伽，就覺得很難，因為在我印象中，瑜伽都是柔韌性非常好的人練的，很多人覺得自己連下腰都費事，怎麼能練瑜伽呢？

其實不然，做類似前屈這樣的運動，最重要的就是要找到骨盆轉動的感覺，今天我們就來說說該如何找到骨盆轉動的感覺呢？

1、貓式/牛式伸展

是的，相信這個體式大家已經做了很多次了，但是這次做的時候，大家應該把注意力集中在骨盆區域。

吸氣時，恥骨向下，坐骨尾骨向後向上延伸。

呼氣時，尾骨坐骨向下伸展，恥骨收回到肚臍位置，腹肌向上收縮

練習8-10次，找到骨盆轉動的感覺。

2、下犬式

下犬式應該是「V」形，但是如果初學者做不到，就會很容易做出「U」形，因為骨盆不旋轉。

腹部內收上提，恥骨向後和向上延伸，坐骨向上去找天花板。

這就像是要去翹臀一樣(但是大多數人把腰椎展平都是問題，所以不要擔心真的翹臀)，將骨盆向前旋轉運用到前屈中。

1、藉助瑜伽磚輔助

站在瑜伽磚上，如果你的大腿後部很緊，你可以稍微彎曲膝蓋。

保持小腹緊貼大腿，這是骨盆轉動的關鍵，而不是從腰部摺疊。

手可以去抓住大腿、小腿或瑜伽磚。

保持動作1分鐘

2、用於進入更深的摺疊

當在前一個體式完成後，保持骨盆向前轉動。

慢慢伸直膝蓋，腹部內收上提，坐骨向上找天花板。

此外，在向前屈時，激活大腿後部的肌肉非常重要，這有助於骨盆向前旋轉，防止膝蓋過度拉伸。

因為如果大腿後面的肌肉沒有被激活，腰椎會過度拉長。

啟動大腿後部的肌肉，向前轉動臀部，而不要過度拉伸腰椎後側。

最後，大家應該要知道，向前彎曲摺疊是整個身體的伸展，而不僅僅是那一個部位的伸展。

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