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靜止或者緩慢的體式中保持深呼吸是比較容易的，但是如果是轉換速度比較快的流瑜伽呢？那就比較難了。

很多練習者特別是初學者，當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂，動作也會跟著亂。那麼如果在這個情況下如何保持深呼吸呢？

1.放鬆延長呼吸

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緊張會導致呼吸加快，所以第一步就是要放鬆。感受身體，均等用力，越放鬆越輕盈。

保持放鬆，肺部可以進入更多的空氣，可以運輸更多的氧氣到身體，動作做起來也更加穩定。

2.創造空間進行橫膈膜呼吸

聳肩和弓背會讓肺部更難進入空氣，橫膈膜更難主動輔助呼吸。所以，脊柱保持延展，胸腔打開，腹部打開，為呼吸創造空間。

但是，有些體式，比如前屈摺疊，會擠壓呼吸空間。這時候，更需要專註呼吸，創造空間。

3.找到你的節奏

有些時候，為了跟上老師，就亂了自己的節奏。其實，不用怕跟不上老師的節奏，老師多年的功力在那裡，你沒有必要勉強。

聽自己身體的聲音，找到自己的節奏，這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。

如果課堂上節奏太快，就停下來休息。慢下來，更加安全。當準備好了，再繼續。肺部才能充滿更多空氣，供肌肉工作。

4.保持覺知

呼吸是身體和意識的連接的橋樑。學會控制呼吸，就可以控制身體的節奏，身體的意識。課堂節奏快，反而給你一個機會，找到身體和呼吸的連接。

在現在的瑜伽課中，老師會告訴你什麼時候該吸氣，什麼時候該呼氣。慢慢地跟上，用自己舒適的呼吸深淺，慢慢加深呼吸。

5.課外的調息練習

最好的一個辦法就是課前先進行調息。平時也可以做一些呼吸法，讓自己的呼吸更加穩定和深入，這樣，在課堂上不管節奏的快慢，都可以保持深呼吸了，

延伸閱讀：為什麼瑜伽老師說，呼氣要比吸氣時間長 1 倍？

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