別人嘲笑粗腿肥臀，該怎麼減肥？我只用了這四步，完成逆襲！

以前我也是個土肥圓，170斤的體重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大，我爸每次看到我的腿都連聲嘆氣，他總是說，就算是牛腿也沒你的腿粗啊，這句話經常使我無地自容，後來上了大學，我決定勵志改變自己，於是我就開始了減大腿，減臀部，減全身的脂肪，堅持一年以後，我的體重從170下降到了130，勻稱的大小腿，飽滿但不突出的臀部真的讓我的身材煥然一新，再也沒有自卑過了，回歸正題，大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天我來把我的一些方法告訴大家，希望你們也能夠減肥成功

1. 跑步燃脂，首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性，所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦跑步，你可以每天堅持40分鐘，一周堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降，這是我們成功的第一步

2. 拉伸按摩，如果我們選擇跑步燃脂，那每次跑完步後一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿，拉伸一定要充分，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型

3. 無氧塑型，充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍，但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條，我推薦大家做臀橋，卷腹，深蹲，空中蹬車，空中擺腿，空中畫八字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會更飽滿

4. 飲食注意，大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗，所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，麵條

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗

編輯：健身海哥

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