最近兩、三年

路跑、馬拉松成了很熱門的全民運動

能跑下一次半馬或全馬也是很厲害的

? 霧霾下的北京馬拉松

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在過去的2018年，中國馬拉松產業依然在「高速公路」上一路狂奔，根據中國田徑協會的統計，全年800人以上路跑、300人以上越野跑賽事超過1300場，參賽人數接近600萬人。從2010年註冊賽事僅有13場，短短8年時間，中國馬拉松賽事數量實現了100倍的增長。

」

很多城市都舉辦了馬拉松比賽，許多人也是躍躍欲試，拿出塵封的運動鞋，想要去街上跑一跑。

但對剛入門的人來說，跑步有兩點需要克服：第一是體力不足，擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣；第二是怕膝蓋關節磨損，造成運動傷害。

別擔心，試試「跑走運動」一次解決兩種擔憂

「跑」

當人體以時速6公里以上在前進的過程當中，會有兩腳離地的狀況

「走」

當人體以時速6公里以下在前進的過程當中，隨時會有一腳保持踩地的狀況

「慢跑＋快走」＝「跑走運動」

簡單來說，它就是跑步的一種。不過它混合了慢跑和快走，在慢跑跑到肌肉疲勞前，改為快走進行，走一會兒再恢復為跑步，以「慢跑、快走、慢跑、快走..」輪流交替進行，而且它的速度通常不會太快。

「跑走運動」是由美國奧運田徑選手 Jeff Galloway所提出的，他從1978年開始研究不會造成運動傷害的馬拉松訓練方式，發現跑走運動非常適合跑步初學者，並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說，也是很好的運動方式。

有些人如果身體有過舊傷、肌力或耐力不足、膝蓋不好等等的因素，使得他沒有辦法直接跑步，他必須由慢速的走，慢慢變成快速的跑。

在過程中，走跟跑之間會形成一個比例，例如可能先走路9分鐘、跑步1分鐘，變成走路8分鐘、跑步2分鐘；進而慢慢去調整比例，提高跑步的時間；到最後也可以變成純粹的跑步運動。

所以現在有的運動人士認為「跑跑走走、跑跑走走」可能比單純的跑步更好、更有效果。

「跑＋走」能增強後燃效應，躺著都能瘦！

「後燃效應」是什麼？

運動時加速了身體代謝，理所當然消耗脂肪，當你停止運動後，回到正常的代謝速率之前的時間，還會燃燒掉許多的卡路里，這就是「後燃效應」。

有氧運動（像是步行、快走、慢跑等等）的後燃效應比較好，越劇烈的運動反而後燃效應越差。

因為跑走運動活動了你全身的大肌肉，使用很多的能量，運動的時間較長；而劇烈運動的時間很短，回到正常狀態的所需時間也比較短，要回復正常所使用的能量也比較少。

這個就好像你不可能按照衝刺一百米的速度跑1個小時，但跑步或走路就可以很容易地超過1個小時。

讓火車停下來，要比較長的時間，但是要讓小車停下來，一踩剎車就立刻停住了。大型肌肉就像火車一樣，啟動它比較慢，讓它停下來也比較慢。

如果衝刺100米只花了30秒，身體回復到正常狀態所需的時間也不會太多。如果跑步或走路可以維持1個小時，身體回復到正常狀態所需的時間相對也會比較久。

整體來說，跑走運動時間花的比較多，所燃燒的脂肪也會比較多。而且在跑走結束後的一段時間內，燃脂效果還是存在的。

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