久練瑜伽，小腿還沒瘦下來？那你肯定沒試過這些體式

說到健身運動，相信大家都不陌生，在健身方面，能談論的東西太多，只要你動，就都能涉及到健身，哪怕你只是小跑兩步，都能涉及到健身，你可以根據自己的目標，來選擇相應的健身運動。

如果你想擁有大長腿，你就需要進行力量訓練和大腿及小腿拉伸訓練，瑜伽可以鍛煉腿部力量，伸展腿部，但大多數時候，鍛煉到的都是大腿。

如果你已經練習瑜伽很長時間了，但你的小腿還是很粗，那麼你就需要看看今天推薦的7種腿部練習，你以前是不是從未練過？

1、下犬式「騎自行車」

來到下犬式時，雙手張開比肩膀稍寬；腹部內收，坐骨神經向後延伸；彎曲左膝，腳跟離開地面，伸展右小腿；左右交替，做10次。

2、摩天式變體

雙腳併攏，雙手向上伸展；抬高你的腳跟，保持腳跟併攏；保持5次呼吸時間，重複動作5次。

3、潛水式

從站立體前屈開始，雙手放在地上，抬高腳跟；穩定後，雙手從地面向後伸出；保持5次呼吸，做5次。

4、女神式抬腳跟

首先來到女神式，大腿與地面平行，雙手向上伸展；然後將腳跟抬離地面，並儘可能抬高；保持5次呼吸的時間，完成5次動作。

5、腳跟抬高下蹲

從站立開始，保持雙腿併攏，雙手合十；慢慢蹲下，抬起腳跟，使臀部做腳跟；保持5次呼吸時間，重複動作5次。

6、動態青蛙蹲

從站立前屈開始，將指尖指點地，並抬高腳跟；呼氣蹲下，膝蓋張開，腳跟抬起，重複動作10次。

7、下犬式疊腳跟

從下犬式開始，右腳趾在左腳跟的後面；保持呼吸5次，換邊，做5輪。

這些姿勢都是特別針對小腿的，然而，激活小腿肌肉的其他體式也可以使小腿變小，如高位弓步，後面腳跟儘可能向前推；例如，下犬式，手離腳越遠，小腿拉伸感越強。

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