在練背中增加這樣一個動作，練就完美背闊肌

在我們的健身訓練中， 背部肌肉的強化訓練對於我們來說，是十分重要的肌肉訓練之一，因為我們得要知道的是，自己的背部肌肉是我們整個上半身肉量最多的肌肉群了，並且也是肌肉數量最多的肌肉群，如果我們能夠把自己的背部肌肉練好的話，對於我們的幫助也是十分大的，不管是在身材上的幫助，還是在體質以及體態上的幫助，都是十分明顯的。

而在我們的背部肌肉上，有這樣一部分非常重要的肌肉，那就是我們的背闊肌，這是一塊我們背部上最大的肌肉。

如果我們能夠去把背闊肌練好的話，那麼不僅可以讓我們的背部肌肉力量得到很好的增強，而且還會讓我們的背部倒三角更為明顯，更為的好看。

對於背闊肌這塊肌肉，小編我想說的是，如果我們在練背中，增加這樣一個動作，就可以在一定程度上，更好的練到自己的背闊肌，練就完美背闊肌。

這個動作就是我們的單臂繩索下拉，那麼接下來，小編我就從2個方面，給大家一下這個訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家去把這個動作做好。

一，控制好自己的動作幅度

我們得要知道的是，之所以說單臂繩索下拉，是一個非常好的背闊肌訓練動作，其中的主要原因，就是我們在做動作的時候，自己的背闊肌的活動幅度會非常大。

在一定程度上來說，我們在做單臂繩索下拉的時候，可以更加全面的發揮我們背闊肌的收縮發力功能，從而更加全面的去練到自己的背闊肌。

這也就是所，我們在做單筆繩索下拉的時候，控制好自己的動作幅度是十分重要的，在向上的時候，讓自己的肘關節伸直，然後大臂與地面平行即可。

然後在向下的過程中，也就是我們背闊肌收縮發力的過程中，讓自己的大臂與地面呈垂直狀態即可，在這個過程中可以適當的轉體，從而讓我們的背闊肌充分收縮發力。

二，注意自己的動作質量

我們在做動作的時候，除了需要注意動作的幅度以外，動作的質量對於我們來說，同樣是很重要的。

一般來說，在做繩索下拉的時候，如果想要讓背闊肌的發力更充分的話，那麼我們的大臂就不應該離軀幹過遠，我們的大臂最好是緊貼自己軀幹的。

另外，我們在做動作的過程中，還需要注意的，那就是發力快，然後蓄力過程慢了，也就是向後拉的時候要快一些，然後往回放的時候需要慢一些。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！