堅持跑步很重要，科學跑步更重要，請避免這4個錯誤點

堅持跑步對我們的身體有非常巨大的影響，很多人在堅持運動的時候都是選擇了跑步這項運動。跑步這項運動的優點在於，他的門檻特別低，是真正適合所有人進行的運動。

我們在跑步的時候身體會受到很多影響，有些人想要減脂，所以堅持跑步，而有些人想要增強身體素質，所以堅持跑步，還有些人想運動一下，所以堅持跑步。

無論哪一種目的，跑步都是很有幫助的，即使是和跑步毫不相關的增肌人群，也會偶爾跑跑步鍛煉一下，對於增肌人群來說，跑步可以降低體脂率，並且增強心肺功能，可以幫助提升訓練量，加快肌肉進步。

跑步的好處這麼多，但是也有很多人在堅持跑步的時候受到傷害，比如我們最常聽說的有人跑步的時候磨損了膝關節，造成了嚴重的損傷。這個問題正說明了，跑步的時候科學性非常重要，下面我們分享幾點常見的跑步錯誤點。這些錯誤希望大家注意，及時避免。

第一點，很多人跑步的時候不熱身。跑步也需要熱身？相信很多人都會有這樣的疑問，但是跑步確實需要熱身，任何運動都有風險性，我們不能因為概率低而忽視它。

所以跑步之前我們一定要進行充分的熱身，對肌肉和關節進行活動，防止運動損傷的出現。我們在熱身肌肉的時候，肌肉的粘滯性下降，防止跑步時肌肉拉傷。

而跑步之前活動膝關節，可以增加關節內滑液的分泌，在跑步中降低膝關節中的磨損程度，對膝關節磨損有很好的預防作用。

第二點，跑步的時候隨便穿鞋。現在很多鞋子都是不適合跑長跑的。我們在跑步的時候一定要選擇合適的跑鞋，不僅僅是因為舒服，更因為安全。

就以板鞋為例，板鞋的鞋底是非常硬的，並且沒有什麼彎曲的幅度，在跑步過程中很難起到一個很好的緩衝作用。而跑鞋一般都死非常軟並且有彈性的鞋底，還具有一定的弧度，貼腳也做的比別的鞋子好。

所以跑步的時候穿跑鞋更加適合跑長跑，這對保護我們的膝關節和踝關節有很重大的意義，跑鞋幫助我們在跑步的時候，尤其是在水泥地面上，增加緩衝力度，減小膝關節磨損幾率。

第三點，跑步後不去拉伸。跑步後的拉伸非常重要，因為我們在跑步的時候，就是腿部肌肉不斷緊張的過程。我們在跑步的時候腿部肌肉會收縮數千次甚至上萬次，會讓肌肉變得非常僵硬。

僵硬的肌肉形狀是非常不好看的，尤其是對女孩子而言，沒有哪個女孩子希望自己身上肌肉是硬硬的塊狀，這個時候就需要跑步之後的拉伸，可以有效增加肌肉的彈性和延展性。

第四點，跑步的場地選擇不對。很多人喜歡在水泥地面上跑步，對於沒有運動經驗的人來說，其實是非常不好的，跟何況有些人還喜歡穿板鞋跑步。

我們人體最適合的是草地和土地，在這上面跑步對身體的衝擊會小很多，膝關節不容易磨損。很多人在跑步的時候要麼是條件所限，要麼是懶得找場地，但是現在為了自己的膝蓋著想，還是找個合適的地方跑步吧。

無論是草地還是泥土地面，或者橡膠跑道或者跑步機，在這些地方跑步都比在水泥地面或者瀝青地面好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！