失眠正在變成流行病，該如何挽救這些「慢性自殺」者

圖：Ullstein Bild | Getty Images

來自加州大學伯克利分校的神經學家Mathew Walker表示，睡眠不足嚴重損害了當代人的健康和生活。

他說道：「這是一種無聲的流行病，對我們的健康、甚至是對孩子輩的安全和教育都造成了災難性的影響，而它正在迅速成為我們面臨的21世紀最大的挑戰之一。」而咖啡因這種特殊的興奮劑則是在瘋狂動搖我們的疲勞系統。

他警告道，所有你能想到的傷害人體的方式，睡眠不足都佔全了。它會讓你變笨、變得健忘、學習能力降低、更容易患上痴呆症、更容易死於心臟病。免疫系統抵禦疾病的能力越來越差，罹患癌症的可能性也變得更大，而這些都會讓你的身體受到更多更大的傷害。

Walker還表示，睡眠不足會扭曲基因，還會破壞性激素的產生並導致早衰，例如雌激素和睾酮。而且，每晚只睡五個小時的男人比睡七小時的男人的睾丸要小。

「缺乏睡眠的傷害滲透到了你身體的每個角落，」他說。然而不幸的是，睡眠並不是一個可選項，它是一項生物學的必需品，支撐著生命系統的維持和運行。

睡眠不足導致海馬體——Walker稱之為「大腦的收件箱」——工作過度、萎縮，當然還有肉眼可見的黑眼圈。

但每個人都希望自己能夠入睡，因此當他們難以入眠時，對安眠藥的需求也開始不斷增長。隨之出現的是各種睡眠跟蹤設備、智能床以及專註於睡眠的各種APP。

那我們該怎麼做？該吃什麼、做什麼、幾點睡覺、怎麼才能做夢？

Walker的答案是，不要攝入咖啡因和酒精，強制自己每天在同一時間睡覺、早上同一時間起床，即使是周末也定個鬧鐘。

保持房間涼爽。如果你躺在床上輾轉反側，就起來去另一個房間活動活動，直到困意來臨。

「既然你不會坐在餐桌旁等著挨餓，為什麼要躺在床上等自己累呢？」Walker說道，「冥想會讓神經系統和大腦平靜下來。不要求助於安眠藥，它是一把不會讓你產生自然睡意的鈍器。」

他的觀點被認為是對另一個想法的反駁，即睡眠不足與成功緊密相連。

據傳，庫克每天凌晨3:45起床工作，奧巴馬和特朗普每天都只睡幾小時。但Walker認為，對睡眠的需求並不是軟弱或懶惰的表現，恰恰相反，充足的睡眠能幫助我們將每件事上都完成得更好。

「深度睡眠的中斷會導致認知能力下降，」他說道，「學習之後你需要睡覺，就像給新記憶點擊了一下保存的按鈕。但最近我們發現，學習之前也需要睡眠。就像一塊干海綿在吸收新的信息，如果沒有睡眠，海綿就光被水浸滿了。」

作者：狗格格/編譯

蝌蚪五線譜編譯自arstechnica，譯者 狗格格，轉載須授權

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