糖尿病多是「吃」出來的，吃飯時若有這4個習慣，血糖不會太低！

糖尿病是一種以血糖持續上升為主的慢性病，調查顯示，我國是糖尿病大國，2017年患病人數就已達到1.14億。

說到糖尿病發病，原因其實是很複雜的，除了遺傳因素之外，不良的生活習慣也是導致糖尿病發病的原因之一，例如酗酒、肥胖等等，但其中最重要的還是飲食。

常言道：人食五穀，孰能無疾，糖尿病跟飲食有很大的關係，吃得不合適，胰島素分泌不正常，無法降低自身血糖，容易加重調節血糖的負擔，從而導致糖尿病出現。

「中國居民營養與健康狀況調查」的最新結果表明，我國城市居民禽肉類及油脂消費過多，穀類食物消費偏低，鈣、鐵、維生素 A 等微量營養素攝入不足，於此催生出的慢性病，如高血壓、糖尿病的患病率迅速上升。

糖尿病多是「吃」出來的，吃飯時若有這4個習慣，血糖不會太低！

習慣一、飯吃太快

很多人面對美食時，總是狼吞虎咽，不細細咀嚼就會咽進肚子，可飯吃得過快，葡萄糖就會迅速進入血液循環，而糖友因自身胰島素缺陷，胰島素分泌存在不及時、量少等問題，很難跟上食物消化的速度，就會使得血糖迅速升高。

習慣二、愛吃「三高」食物

就是高油、高糖、高鹽食物。在飲食方面，糖尿病人最需要注意的就是要限制高糖食物的攝入了，這樣過高的糖分，直接升高血糖，如各種糖類、蜂蜜、巧克力、甜點、含糖類飲料等等，都是應該注意避免。

高鹽、高脂飲食會升高血壓，容易促進動脈硬化，從而可能會加重糖尿病的併發症。

習慣三、不吃主食

不少糖友認為，主食吃得越少越好，因為主食富含碳水化合物，會升高血糖，甚至有的乾脆不吃主食。

但是研究顯示，主食吃得少，人體內壞膽固醇含量就會相對增高，這會使得患心臟病的風險變得更大。

且在主食攝入不足的情況下，糖友就會通過其它食物獲取能量，這樣可能導致營養不良。

正確的做法應該是選擇低升糖指數的主食（如黑米、小米、蕎麥麵、通心粉、粉絲等），注重粗細搭配。

習慣四、晚餐吃多

不少人由於工作忙，所以晚餐總是吃的最豐盛的，但晚餐吃得過飽，危害很大。

一方面會影響餐後血糖；另一方面會使得大腦神經過於興奮，導致失眠、多夢等情況，致使糖友夜間睡不安穩，第二日的空腹血糖值也會受到影響。

如果晚餐後人們再不運動，躺在床上玩手機，這樣多餘的能量無法代謝，就會增加肥胖，進一步加重糖尿病。

飯後出現3種情況，十有八九已是糖尿病！

1、飯後飢餓快

如果自己吃完飯之後很快又出現飢餓感，而且飯量比以前大大增加，就要高度警惕糖尿病了，因為多食是糖尿病的一種典型表現。

2、飯後口乾

吃完飯後，立即出現口乾，口渴難耐，需要喝很多水的情況，可能是血糖過高。

因為當身體糖分超標時，這些糖就像小海綿，會將體內的水分迅速吸干，血糖越高吸得越快，血糖特別高的人會嚴重口乾。

3、飯後犯困

飯後的困和下丘腦分泌的「食慾素」有關。

血糖高時會抑制食慾素的分泌，導致「食慾素」水平下降，進食之後，特別是進食的食物比較容易消化時，血糖升的更快，這個時候人就更容易犯困了。

預防糖尿病，控制好血糖，謹記「四個一點」！

一、茶水多喝一點

中醫認為，茶為萬病之葯，多喝有防治疾病之效。糖友平時多喝點養生茶飲，功效更佳。

自己動手做黃花苗桑葉茶，取黃花苗、桑葉 二者搭配製成，熱水沖泡即可。

桑葉，《本草綱目》中記載，「桑葉乃手足陽明經之葯，汁煎代茗能止消渴」，消渴症就是現代的「糖尿病」。

研究顯示，桑葉具有降低血糖的作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的效果。

黃花苗，葯食兩用，含有廣譜消炎成分，被稱為「天然抗生素」，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，而糖尿病則和炎症關係密切，所以，它對糖尿病人有益。

而且，其中的多糖物質也有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定幫助。

二、睡眠睡足一點

與睡眠充足的人相比，每晚睡眠時間不到6小時的人，出現胰島素抵抗的幾率會增加4.5倍！

因此，不管是糖尿病患者還是健康人，長期的熬夜對身體的傷害都是非常大的，不僅容易誘發糖尿病，還會使身體受傷，降低免疫力，患癌幾率也會增大！

建議每人每天要保證7小時左右的有效睡眠，盡量在11點之前入睡。

三、運動多做一點

芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。

一般來講，糖友在進食後1-2小時，血糖會升到最高值，然後開始緩慢下降。

所以，儘可能在飯後1小時左右進行運動，這時血糖較高，通過運動可以快速消耗糖質，維持血糖的穩定。

但一定要注意，糖友可能感知功能會下降，為此，一定要走平坦的路，常補水才行。

四、檢查勤做一點

對於已確診糖尿病的人，日常一定要監控好自身血糖變化，還要做些相關的檢查，如眼底檢查、胰島素、糖化血紅蛋白等。

持此之外，日常糖友還應該多學習關於糖尿病方面的知識，學會科學控制血糖，認識併發症的表現。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！