誰說宅宅不健康？VR 健身遊戲讓你身體棒棒！
原標題：久坐成疾？不要慌！VR 遊戲為宅宅打造健康人生
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你大概沒聽過我的名字，畢竟我不是什麼知名作家。
但我參與開發過一些較為知名的遊戲項目，比如《不義聯盟 2》和《真人快打 11》。不過此次，我不打算與大家討論如何為格鬥遊戲設計劇情。我想說的是，出於工作原因，我不得不長期久坐、伏案寫作，這種工作習慣讓我發胖、日漸虛弱，而且健康狀況直線下降。
當然，我也會與大家分享我的應對策略。
「把屁股粘在椅子上」
「寫作的秘訣其實就是把屁股粘在椅子上。」知名記者兼作家瑪莉·希頓·沃斯在 1911 年的時候就說了這句話。
如果你向任何一位專業作家諮詢他們的成功秘訣，多半會得到上述答案。我的姨媽內妮也是這麼回答我的，只不過她的版本更現代簡約一些：「作家說到底就是『坐家』。」
「寫作的秘訣其實就是把屁股粘在椅子上。」—— 瑪莉?希頓?沃斯
貫徹「把屁股粘在椅子上」的原則肯定能保證產出，但在這種長期伏案的過程中，你的身體健康會逐漸受到影響，這就是作家的日常寫照。
2014 年至 2016 年間，我每天在漫畫書和遊戲編劇方面投入 10 到 16 個小時（其中包括尋找靈感和毫無頭緒的時間）。每天睡醒的第一件事，就是自覺挪到椅子上，在桌前開始一天的工作，連三餐都沒離開過那張桌子。事實上，我已經成為椅子的長期「住客」了。
上圖攝於 2014 年，當時我在辦公室里工作，同時抱著我的寶寶，從照片你就能看出我是如何在椅子上度過一天的生活
在那兩年中我胖了將近 20 磅，其實我對自己很不滿意。我曾試過去改變飲食習慣，但僅靠節食很難甩掉贅肉，我需要去運動。
但是問題來了：我越是運動，背就越疼。每當我跳躍、跑步、攀爬或遊戲的時候，背都會毫無緣由地一陣疼痛。雖然我很清楚自己應該主動鍛煉，但我能做的運動項目卻越來越有限。到後來，我甚至連坐著都特別難受，於是買了站立式辦公桌，並且主動求醫，但為時已晚。
不能繼續坐以待斃
時值 2017 年 1 月，那天我獨自在家，正在廚房等著茶壺燒開。然後我開始咳嗽，背部往下突如其來一陣刺痛，從腳趾頭傳來的痛楚傳遍整個下半身。此時，我感覺眼前一道白光，隨後失去知覺。等我清醒以後，發現自己正躺在地板上動彈不得，並感覺到前所未有的疼痛。
核磁共振檢查結果出來了：我患上了腰椎間盤突出。接下來的幾個月里，我不能坐著，不能開車 …… 總之不得安寧。對於自由職業者來說，每天都是工作日，所以我唯一能做的就是站著寫作。一開始我感覺很彆扭，但後來慢慢地也適應了。
藉此，我想勸誡各位積極進取的作家們：寫作的秘訣其實就是「找個人體舒適的姿勢碼字」。
當時對我而言，完成工作並非難事，難的是讓自己重新振作。
我的恢復之旅
雖然站立辦公有很多好處，但我還是難以逃脫疼痛的困擾。每次抱起兒子時我都要咬緊牙關，而且也沒辦法幫妻子乾重活。我感覺自己彷彿被囚禁在這副無用的軀體里。
美國的醫療保險作用不大，它所涵蓋的腰椎間盤突出和坐骨神經痛常見療法為：止痛藥，可怕的手術，更多止痛藥。長期服用止痛藥會產生依賴性，我不希望就此毀掉自己美好的人生，於是決定另闢蹊徑去尋找更明智的治療方案。最後我選擇了長期物理療法結合醫用大麻止痛，再輔以「虛擬現實療法」。
物理治療包括一系列治療方案，其中最重要的是治療師為我每天制定的鍛煉內容。我的目標是逐漸強化自己的核心肌群，提高身體素質和力量。繼那場咳嗽引發的意外四個月後，我開始變得強壯，能維持一到兩個小時的坐姿，坐的期間沒有任何不適。
然而，我的其他指標依然沒有發生任何改變，血壓和心率還是很高，體重也沒有明顯下降。我需要提高心肺功能，但跑步、騎車、划船和游泳等運動只會給我帶來痛苦和折磨。雖然我已經提升了核心力量，但身體的其他部分仍舊很虛弱，還特別容易受傷。這簡直就是惡性循環。
Oculus Rift 為我打開新世界的大門
我需要找到一種能鍛煉全身且具有一定強度的有氧運動，同時不惡化背部癥狀。後來我在試驗 Oculus Rift 的時候偶然發現了這個絕妙的鍛煉方式。
在 2016 年 E3 展上，我體驗了遊戲《蝙蝠俠：阿克漢姆 VR》，PS Move 手柄喚醒了我體內的「VR 之魂」。虛擬世界擁有不輸現實世界的沉浸感，玩家在心理和生理上都能感受到這種衝擊。我當即決定存錢買一台跑得起 VR 的台式電腦。
在負傷六個月後，我入手了一台 Oculus Rift，然後好好整理了一下自己的辦公室，為這套設備騰出空間。我在牆上的三個角落裝上紅外感測器，用它們來捕捉我的動作。
我把 Oculus Rift 的感測器安在牆上，這樣能騰出更多空間
第一晚我就玩了好幾個小時，沉迷在 VR 世界中無法自拔，其中有那麼幾款遊戲仍然值得推薦：《孤聲（Lone Echo）》，《機械重裝（Robo Recall）》以及《太空海盜（Space Pirate Trainer）》。哦對了，還有《攀爬者（The Climb）》，在這款攀岩遊戲里，任何人都可以成為「徒手攀岩之神」艾力克斯?霍諾德，獨自登上那令人生畏的高山峻岭。
第二天，我的背部、肩膀、兩條腿和胳膊都開始酸痛，但並不是受傷的那種痛，而是鍛煉後引發的酸痛。現實中我並沒有真的修好空間站，也沒有打敗機器人大軍，更沒有爬上西伯利亞冰山 …… 但我的身體卻把這些經歷當真了。我不僅是在玩遊戲，更是通過遊戲逐漸恢復自己的體能。
每隔一天我就會打開《攀爬者》。不管是從一個位置爬到另一個位置，還是不斷向上攀爬，我都假裝自己真的在爬山，不斷活動自己的肌肉來營造出緊張的氛圍，在 VR 世界中發揮現實的奧運體育精神。每次遊戲結束後我都得用冰袋敷肩膀。
我在《攀爬者》里的得分之所以會遇到瓶頸，主要還是因為自身的體能限制，而非遊戲機制的問題。在接下來的幾周里，我不止「感受」到自己的力量值和敏捷度有所長進，而且一次次刷新遊戲得分。
我在一些 VR 健身網站以及 Oculus 子社區里找到了更多 VR 遊戲，它們都能幫助玩家強身健體。其中，有三款遊戲引起了我的注意，它們都是出了名的高強度有氧運動，玩家常常被折騰得不成人形：
其中一款叫《全息箭靶（Holopoint）》，這是款射箭遊戲需要不斷閃避，你只要玩個 20 分鐘就會兩腿發軟，反正我玩了兩年都沒通關；
另一款是拳擊模擬遊戲《VR 遊戲 戰鬥的快感（The Thrill of the Fight - VR Boxing）》，它的訓練強度足以媲美划船。其實我一直挺想練拳擊，但由於患有腕管綜合征，所以我不想冒著被擊昏的風險在現實中去嘗試這項運動。在首次踏入 VR 拳擊場體驗一番過後，我慶幸當初做出了明智的選擇。
《VR 遊戲 戰鬥的快感》
我在虛擬世界裡進行了拳擊比賽初嘗試，在被擊倒之前足足堅持了三個回合。實際上我並沒有受到什麼傷害，但在遊戲里，我是實實在在地打著拳。我開始暈頭轉向、大汗淋漓、心臟砰砰直跳，肌肉持續酸痛了將近一周。
最後我要向大家強烈安利《音盾（Audioshield）》，這是一款節奏遊戲，當裡頭的音符飛向你時，你要利用手上的盾牌去格擋，或者把它們頂開。這有點像《吉他英雄（Guitar Hero）》和拳擊的混合體。《音盾》是一款很容易上癮的遊戲，把節奏遊戲的經典玩法、迷幻的視覺畫面以及高強度運動完美結合，玩起來有一種喝嗨了然後騎動感單車的感覺。
但是悲劇來了！我的手柄產生了一些小故障，每次玩《音盾》都沒有震動提示，而其他遊戲就沒問題。因為無法感受到遊戲的節拍，我只能無奈棄坑。後來，我把精力轉移到拳擊遊戲《BoxVR》上，替代了《音盾》。
《BoxVR》、《全息箭靶》和《戰鬥的快感》已成為我的日常鍛煉項目。《全息箭靶》增強了我的腿部力量，《戰鬥的快感》強化了我的上肢力量，《BoxVR》則帶給我有氧運動的功效。我用心率檢測器來追蹤記錄身體在遊戲過程中的變化。我輕了幾磅，靜息心率從每分鐘 85 次降到了 78 次。
雖然《BoxVR》可以填補空缺，但它的節奏感遠比不上《音盾》。《音盾》一直是我的心頭好，這讓我不禁擔憂以後是否還能遇到喜歡的節奏遊戲。
後來，我找到了自己的「終極福音」。
終遇福音：《節奏光劍》
如果說《音盾》是《吉他英雄》和拳擊的混合體，那麼《節奏光劍（Beat Saber）》就是《吉他英雄》和「絕地武士」的完美結合。這是一款高強度、低損耗的終極有氧運動。
你站在霓虹燈烘托之下的場地中央，左持紅光劍，右握藍光劍，時刻準備開始你的表演。根據你所選的曲目，節拍會化為紅藍方塊朝你飛來。你必須根據方塊顏色揮舞對應的光劍，踩著拍子及時把它們劈開。
《節奏光劍》
剛開始我習慣用快速、簡短的動作揮劍，但很快我就發現了技巧：如果你能以 150°的揮劍角度把方塊均勻切半，就能得到最高分。
在後續關卡中，方塊的速度不斷加快，以至於我需要掌握更複雜的動作才能順利通關，比如雙手揮砍、交叉揮砍，以及打架子鼓的手法。有時候能量牆會隨著節拍方塊一起出現，為了躲牆，我只能蹲下來操作了。
《節奏光劍》成了我日常生活中的重要組成部分。我經常連續玩一個多小時，隨著節奏揮舞光劍，瑜伽墊上滿是汗水，訓練效果堪比連續跑步五十分鐘。我全身湧現出源源不絕的能量，激勵著我揮舞手中的光劍，現實世界此刻不復存在。我不再疼痛，也沒有壓力，只想純粹地釋放自己。
如果你想提升《節奏光劍》的遊戲體驗，就需要強化遊戲之外的因素。為了讓鍛煉的形式更多樣化，我訂閱了 DDP 瑜伽訓練來提高關節的靈活度。然後，我決定保證每天八小時的睡眠時間，多吃高蛋白質、健康脂肪和富含蔬菜纖維的食物，減少碳水和糖分的攝入。我每天都能夠燃燒很多卡路里，偶爾獎勵自己一勺冰激凌。
目前我在《節奏光劍》的分數已經從 D 升到了 S，相當於從較為簡單的專家級提升到難度驚人的超專家級。我甚至出現在若干曲目的超專家級排行榜上，成為前 150 名的頂尖玩家。現在，我仍在挑戰自身極限，日復一日地堅持訓練，技術日益嫻熟。
訓練成果
兩年前的我在廚房一咳嗽就暈倒了，現在的我狀況如何呢？
請看下錶：
我之所以沒有實現 196 磅的目標體重，主要是因為我的脂肪大部分都轉變成了肌肉。如今 35 歲的我，不論是精神面貌還是身體素質都比 10 年前要好得多。
不過我的背還是有問題，偶爾疼得厲害。在這種情況下，我會堅持鍛煉，直到沒那麼難受為止。現在，我能和兒子愉快地互動了。雖然他大了兩歲，也重了一些，但我能輕鬆抱起他，帶著他四處玩耍，享受美好的親子生活。而且我也能協助妻子做很多事，比如照顧兒子、承擔家務和搬運重物。
VR 世界讓我重獲新生，並再一次重建自尊。我並非孤軍奮戰，有很多人在博客、Reddit 和社區論壇上分享了自己的經歷，其中有些人的健康危機比我當年還要嚴重，他們目前都在運用現代 VR 技術改善健康狀態。
這些人有兩大共同點：他們都熱愛《節奏光劍》；他們的日常都久坐不起。沒錯，很多人乾脆直接在椅子上生活、工作和玩樂，如此度過每一天。肥胖症、心臟病和工作引發的機械性勞損發病率一直逐年上升。
數萬年來，人類生存下來，不斷適應環境，並不是為了進化成室內植物的。因此，我們不能再繼續這樣下去，必須做出改變。
虛擬現實終將帶來變革
如果你此刻正在閱讀本文，認可我的觀點，並希望減少自己「屁股粘在椅子上」的時間，那麼我推薦你買一套 VR 設備，並安利《節奏光劍》這款遊戲。雖然我個人更喜歡 Oculus Rift，但不論是 Rift、Vive、PSVR 和 Windows Mixed Reality 都能讓你盡情揮灑汗水。
如果你的勞損已經持續一段時間，並且長期缺乏運動，那麼請儘快尋求專業醫生的幫助，及時為自己制定合適的康復計劃，阻止病症進一步惡化。
我真的很感謝腰椎間盤突出，它打破了我關於「寫作的秘訣就是把屁股粘在椅子上」的錯誤認知，迫使我做出更健康的選擇。《節奏光劍》等 VR 運動遊戲讓我變得更好、更強、更靈敏。我揮舞著光劍，彷彿與即將襲來的病魔作鬥爭。
不要再坐等觀望 VR 健身狂潮了，很多人當下就已經加入了這場戰鬥。
翻譯：王藝 編輯：張易
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