怎麼增加新陳代謝來預防肥胖、糖尿病？可以試試這九種方法。

我們都知道新陳代謝偏低是引起肥胖、糖尿病等代謝性疾病的重要原因，因此提高一個人的新陳代謝可以改善肥胖與糖尿病，預防這類疾病。今天，我們介紹九種增加新陳代謝的方法。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、新陳代謝

一個人的新陳代謝是他們的身體燃燒卡路里的能量的速度，新陳代謝的速度取決於多種因素，包括年齡、性別、體脂、肌肉量、身體活動水平和遺傳，一般來說，肌肉含量越高，單位新陳代謝水平越多。

雖然一個人無法控制其新陳代謝的遺傳方面，但有一些方法可以幫助加快身體處理卡路里的速度。

二、 增加新陳代謝的九種辦法

1.規律進食

身體依賴於平衡和規律，在一致的時間進食可能有助於維持代謝平衡。

否則，如果一個人吃了很多，然後長時間不吃東西，身體可能會更慢地燃燒卡路里並儲存更多的脂肪細胞，造成新陳代謝減慢，所以節食減肥不可取。

通過定時進食，一個人可以減少這種傾向。理想情況下，一個人應該隔3或4小時進食一次，可以主餐或者零食。

2.吃合適的卡路里

有些人把不吃飯作為減肥的一種方法。然而，這會對新陳代謝產生負面影響，吃不飽腹的食物可以產生同樣的效果。

攝入過少的卡路里會導致人體新陳代謝減慢，因此身體可以節省能量。

成年女性每天需要1,600至2,400千卡路里的熱量，具體取決於她們的體力活動水平，男性需要2,000至3,000 千卡路里。

3.喝綠茶

雖然研究尚未最終證實，但一些研究表明，綠茶提取物可能在促進脂肪代謝方面發揮作用。

綠茶可以作為含糖果汁的良好替代品，喝它可以幫助確保一個人在白天獲得足夠的水。

雖然代謝益處尚不確定，但每天1-2杯可以成為均衡飲食的健康補充。

4.進行阻力運動（力量訓練）

力量訓練有助於增強肌肉，增加新陳代謝。

肌肉質量比脂肪具有更高的代謝率，這意味著肌肉質量需要更多的能量來保存。

隨著年齡的增長，一個人的身體自然會失去肌肉，定期阻力訓練可以幫助抵消這種影響。

阻力訓練可能涉及舉重和做運動，使用身體的重量或阻力帶來建立肌肉。

5.喝足夠的水

保持水分對於身體最佳運作至關重要。水是最佳新陳代謝所必需的，它可以幫助人減肥。

一項研究發現，在通常的每日飲水量中加入1.5升水會降低一組18-23歲超重女性的平均體重和體重指數。

6.減輕壓力

壓力影響激素水平，它可以導致身體產生比平常更多的皮質醇。

皮質醇是一種有助於調節食慾的激素，2011年，研究人員發現飲食失調的人皮質醇水平異常。無序飲食，包括飲食控制和某些體重問題，可能會導致不健康的飲食習慣，從而破壞新陳代謝。

壓力也與睡眠質量密切相關，睡眠質量可影響新陳代謝。

7.嘗試高強度運動

像力量訓練一樣，高強度間歇訓練（HIIT）可以增加新陳代謝，一個人可以從鍛煉中添加兩者的元素中受益。

HIIT是穩定有氧運動的替代品，連續跑步、游泳或騎自行車是穩定有氧運動的例子。

HIIT，它可能有助於嘗試涉及更高強度和低強度運動的交替時期的運動過程，這可能包括短跑1分鐘，然後步行2分鐘或在短暫的跳躍和步行恢復期間切換。

當然，慢性病或者血管有問題的要注意，在醫生指導下確定運動強度。

8.充足的睡眠

當一個人睡眠不足時，身體就會釋放出一種生長激素，這會讓人感到飢餓，它還釋放較少的瘦素，一種可以幫助人感覺飽滿的激素。

獲得足夠的睡眠可以幫助確保這些激素保持平衡，這可以防止人暴飲暴食。

雖然適當的睡眠量因人而異，但研究表明，成年人每晚至少需要7-8小時。

9.獲得足夠的B族維生素

B 族維生素在代謝率中起著至關重要的作用。一些關鍵的B族維生素包括B1（硫胺素），B2（核黃素）和B6（吡哆醇）。

許多食物都含有B族維生素，包括：

香蕉

烤土豆

蛋

橙汁

花生醬

豌豆

菠菜

全麥食品

總結：

1、一個人可以通過改變他們的飲食和生活方式來增加他們的新陳代謝。

2、從減輕壓力到結合力量訓練和HIIT進行鍛煉，有九種種方法可以幫助促進新陳代謝。

3、在調整飲食或改變運動常規之前，最好先諮詢醫生。

4、增加新陳代謝可以預防肥胖與糖尿病，緩解肥胖與糖尿病癥狀。

歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！