每天不到10分鐘，瘦腿瘦手臂統統搞定！一周見效~

Hello，仙女們好呀~

囤囤來啦~

最近仙女們對春夏裙子的推薦呼聲很高！

真的超仙的說！

而且在接下來，大家都要換上熱褲啦！

囤囤超級開心

因為能看到

大家打扮的美美的是件樂事呢~

光是腦補一下就覺得超級養眼~

美人再配上這麼優秀的景色~

到哪都隨意拍啦~

但是！

有些妹子冬天囤上的肉肉

還沒掉呢...

在這個露肉的季節

就有點小尷尬了~

其它部位還好說

尤其是手臂和腿

那可是分分鐘暴露在陽光下呢~

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認真講，手臂粗的人不單看著壯還顯老

即使是臉小到讓人羨慕嫉妒恨的范爺

雖然看臉是瘦的，看手臂就……

感覺是大媽...

韓國的國明初戀秀智也胖了呢~

粗手臂把仙女氣質都變不見了！

仙女們有沒有發現

其實手臂、腿很影響我們的整體美觀~

幾乎上每個人的手臂上都有贅肉

這樣在夏天來的時候會不敢好看的衣服~

為了能夠穿上自己喜歡的衣服

一定要把手臂給瘦下來！

但是

網上的瘦身操雖然一大把~

什麼鄭多燕啦，HLIP啦，反正超多

但是囤囤沒有哪一個操能夠堅持跳完...

有些太難了嘛...

不過沒關係~

今天囤囤就是要和仙女們

分享一個瘦手臂操和一個瘦腿操

囤囤已經跟著這位香港博主跳了一陣子

可以說是非常有成效~！

可以自豪的說

囤囤今年春夏天天穿美衣出門

so easy！

推薦理由

• 動作沒有難度，一看就會~
• 這兩套操在哪都能做，而且都不超過10分鐘~
• 一周就能看到效果~

瘦手臂操

1

好像平時跑步一樣的姿態，屈曲雙臂，前後擺動，當向後時用力一點~做40次~

2

舉起一隻手向後屈曲，然後向前伸直手臂~兩手交替，做40次~

3

將手臂打開向上，然後再向下~做40次~

4

雙手伸直向前拍手，然後反手向後拍手，做20次~

5

將雙手升高，扣在一起~然後屈曲雙手向後，要挺直背部，做20次~

做完以上動作記得拉伸一下哦~

瘦大腿操

1

左手按地，手臂與肩頭成一條直線，右手放在腰上，升起右腳，做20次~然後換邊，重複~

2

側睡在地上，前手臂按地，左腳屈曲踏向前，把右腳抬起來20次，然後換邊重複~

3

睡在地上，彎曲雙腳，腳掌對腳掌放地上，打開膝蓋，手放在身體兩邊，把臀部升起20次~

4

雙腳打開11字，手按地，把臀部升起20次~

5

睡在地上，將雙腳升起90度，慢慢打開雙腳，做30次~

6

睡在地上，將雙腳升起90度，彎曲膝蓋，慢慢打開雙腳，做30次~

7

側睡在地上，前手臂按地，然後升起腳，向前打一個圈~做20次~

做完記得拉伸下腿部哦~

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怎麼樣，是不是很簡單

仙女們相信囤囤哦

每天10分鐘

10天見效

請堅持！

其實塑身一點也不難！

你可以的！

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