血管從生鏽、堵塞到重病，比你想像得更可怕，血銹的來源與危害

如果把人體比作一台機器，那麼血管就像一個複雜的管道系統，連接各個零件，輸送營養、排出廢物。一旦「生鏽」或「堵塞」，就會導致機器故障，甚至罷工。人體的血管，連著這人體內的五臟六腑，只有血液乾淨純潔，才能維持人體集體的正常運行。健康的血管是柔軟、內壁光滑、彈性好並血液流動舒暢，但如果不好好保護血管，那麼血管就會「生鏽」，出現堵塞、血液流動不暢、彈性下降易破裂等現象。

什麼是血銹

自來水管會生鏽血管同樣也會生鏽血銹是與血液混在一起的微小分子狀脂質物，成為體內極難清除而又致命的毒素。

血銹的危害

血銹是對人體危害最大、最難清除的體內毒素，與自由基共同成為體內毒素代表之一，普通清除自由基產品只能清除細胞或血液中的大分子狀（相對於微小分子自由基而言是大分子狀）自由基，且未發現血銹的存在，更無法從根源上清除血銹。血銹銹於心腦血管易致高血壓、高血脂、高血粘、高膽固醇、冠心病、動脈硬化、腦中風等心腦血管疾病甚至猝死，

看看你的血管是否還年輕？

1、凡事都很容易較真，完美主義者

2、喜歡吃方便的食物，如餅乾、速食麵

3、無肉不歡

4、一周的鍛煉少於一次

5、是個重度煙民

6、爬樓梯容易胸痛

7、經常手腳發涼、麻痹

8、血壓、膽固醇和血糖容易偏高

9、最近情緒比較低落

10、親屬中有人因中風、心臟病而去世

如果你符合的數量少於3條，則血管年齡還是比較正常的。符合數量在4-6條之間，血管年齡可能就比你的實際年齡要大些。符合數量超過7條，則血管年齡已經嚴重超過你的實際年齡了，該警惕！

為了防止血管「生鏽」，必須遠離那些傷害血管的陋習，生活中人們不經意間形成的6個壞習慣卻讓血管很受傷。

習慣1：喜食肥甘厚味

動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：

「管住嘴」能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。採用低溫烹調方法，更有益健康。多吃能給血管「減負」的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

習慣2：攝入過量鹽

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。

專家支招：

一天中鹽的攝入量不要超過6克，日常生活中學會做減法，使用限鹽瓶，做菜時少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味，燉菜時如果已經加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。

壞習慣3：壓力大

「壓力山大」是不少現代人的通病，也是血管的敵人之一。壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激，但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症，甚至導致心臟病發作。

專家支招：

學會緩解壓力，可以試試冥想和深呼吸，能把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質醇的分泌水平；轉移並釋放壓力，比如報一個健身班或興趣班，養花、養寵物，都能把你從壓力中解放出來；多微笑，微笑對減壓的功效不可小覷。在微笑過程中，大腦中會釋放出內啡肽，這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效強200倍。即便不能發自內心的微笑，也要做出笑的表情，同樣能起到減壓效果；換一個環境，厭倦情緒是形成壓力的罪魁禍首之一，可以每年遠遊一次，每周外出或與家人郊遊，可有效緩解近期壓力，避免壓力累積；了解造成壓力的根源，有必要時可以求助心理醫生。

習慣4：久坐不動

首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

專家支招：

為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內散散步。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個小時站起來走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。

習慣5：吸煙

吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內胎，覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。

專家建議：

不論你的煙齡有多長，煙癮有多大，都應馬上戒煙，只要肯堅持，通常3～4個月就能成功戒煙。扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸等。飯後喝點水、吃些水果或出去散散步，擺脫飯後一支煙的想法。煙癮來時，立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高、發胖。告訴別人你已經戒煙了，不要給你香煙，也不要在你面前吸煙。當有想吸煙的衝動時，可通過喝水來控制，食用以下食物對戒煙大有幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘等。

習慣6：熬夜

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規律，走出睡眠誤區，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「放縱」。

專家支招：

睡前8個小時內不要喝提神飲料，如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等，提神飲料會嚴重影響睡眠質量。適當午睡能補充體力，讓人頭腦清醒，午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。熬夜最好不要超過12點

想讓血管回春，沒那麼複雜，簡單總結為一句話：飯吃八成飽，日新萬步路，吃動兩平衡。

怎麼吃？

在吃方面，很多食物都有疏通血管的作用，山楂、燕麥、木耳、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等這些食物都是可以多吃的，當然了，飲食平衡肯定是前提。

要想防止血管變硬，其實還可以吃點黑巧克力，因為它裡面含有抗氧化劑黃酮素，能增加血肌活力，減少膽固醇在血管里的積累。

適當喝點綠茶，也能增強血管的柔韌性和彈性，還能預防其硬化。

怎麼動？

不是偶爾動一動就可以了，要持續不偷懶。可以先從簡單的「日行萬步」開始，繼而慢跑、快走都是不錯的選擇。

因為長期持續的運動，能較明顯的改善心血管問題。

很多人以為，只有到老了的時候，才需為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。因此保護血管不只是老年人的需要關注的事，年輕人更應該要注意。

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