在慢跑鍛煉時，注意這3點，讓你減脂更高效

我們在堅持跑步的時候，我們的身體會出現非常多的好處，比如我們在鍛煉的時候心肺功能可以變得更好，再比如我們鍛煉的時候可以消耗脂肪，達到瘦身的目的。

我們在堅持跑步的時候身體會不斷消耗能量，因為我們在跑步的時候是進行的有氧運動，而有氧運動時一種長時間進行的運動，每一次跑步都可以持續很長時間，消耗的能量也是非常大的。

我們在跑步的時候是非常辛苦的，很多人在跑步的時候都沒有辦法堅持很久，一般每次跑步都是堅持半個小時左右，我們長時間跑步的時候我們的身體會長時間消耗能量。

但是我們的身體為了自保，肯定會非常抗拒脂肪的消耗，所以在跑步的初期消耗非常多的糖分，而脂肪消耗速度卻不是很快，只有我們堅持跑步很久之後，才能消耗很多脂肪，所以我們跑步一定要注意以下三點。

第一點，跑步千萬不要僅僅半個小時。我們在跑步的時候，身體是持續消耗能源物質的，但是並不是一開始跑步就直接消耗大量的脂肪，而是大量消耗糖分。

在我們的身體中糖分是最快消耗的，其次才是脂肪。並且我們身體中兩種物質是同時消耗，只不過跑步的前期糖分佔據主導位置，而脂肪只不過是很少的一部分。

但是當我們跑步一段時間之後，糖分會出現供應不足的情況，所以我們必須消耗一些脂肪，讓燃脂速度更加快一些，也就是說，我們在跑步的時候，脂肪消耗速度是越來越快的。

所以，現在有很多人說跑步半個小時才有效，並不是告訴我們跑步只需要跑半個小時就可以了，而是說跑步要半個小時才能使脂肪佔據最主要的供能位置。

所以跑步不能僅僅半個小時，而是時間越長越好，當然也要我們的身體能夠承受住才行。我們在跑步的時候可以在四十分鐘到一個小時，效果會更好一些。

第二點，減脂的時候要控制飲食。我們在跑步的時候是為了消耗更多的能量，而我們再吃東西的時候會攝入很多能量，消耗的多而攝入的少，我們才能瘦下來。

所以跑步之餘，我們一定要控制好自己這張嘴，控制自己的飲食結構，防止能量攝入過多，在跑步的時候你要記住，一定要控制自己的嘴，不要吃太多東西。

第三點，跑步的速度不要太快。很多人跑步的時候覺得自己的體能還不錯，就不斷加快自己的跑步速度，然後跑步的時候就是走走停停的，一會快跑一會慢跑，甚至還會走路。

這樣對我們的鍛煉效果是非常沒有好處的，在跑步的時候我們的身體是有氧運動，可以持續很久消耗很多能量，但是當你換成快跑的時候，身體很快疲勞，但是消耗的能量卻不會很多，持續運動時間也不會很久。

在進行快跑的時候，我們的身體會進行很多的無氧呼吸，會堆積很多的乳酸，讓你沒有辦法持續長時間運動，消耗的能量也就沒有長時間慢跑多。

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