220斤胖子用破輪胎健身，糙漢到小鮮肉只用半年，成功找到另一半

Niri曾經是一位體重220斤的胖子，總留一臉鬍子的他，形容自己太糙了，出場時都能將自己給嚇一跳。不過如此龐大的體重令他感覺很煩惱，肥大的身軀加上不修邊幅，令他很難得到女生的青睞，儘管之前想過減肥，但卻總是失敗。

這次他重新制定了減肥計劃，爭取能再次減肥成功，那他是如何減肥成功呢？不妨看看他的減肥方式，或許對各位有用！

首先第一個階段就是有氧訓練，他的方案是走路加跑步，每次持續1小時，每天都是如此。有氧訓練效果的確很不錯，用時1個月就減掉了30斤，體重95公斤！

第2個月，決定好好休息，不求降低體重，但目標將體重維持95公斤之內。

第3個月，決定用力量訓練配合有氧訓練，每天在戶外做俯卧撐、仰卧起坐加自重深蹲，總計30分鐘，結束後進行1小時有氧訓練，3個月後體重下降到85公斤！

第4個月，除了徒手動作之外，他還加入了用破輪胎製作的杠鈴，這樣充當負重訓練幫助健身減肥。此時力量訓練增加到40分鐘，有氧訓練降低到40分鐘。4個月後體重下降到77公斤左右，效果非常顯著。

最後兩個月，Niri著重調整飲食，攝入高蛋白低碳水食物，每周僅吃一次欺騙餐。繼續用輪胎負重訓練1小時，有氧30分鐘。兩個月時間從77公斤減到了70公斤，看起來他的肌肉也增加了一些，體脂率下降到了個位數。

他用半年時間，不僅減掉了大量體重，他也從糙漢蛻變成小鮮肉，真的令人完全認不出了！實際可以更快，期間有過反彈。

從他身上我們可以發現，相對來說胖子的健身潛力還是非常不錯的，或許他們本身肌肉量相對瘦子就會多一些，減肥刷脂後，呈現出的肌肉狀態更好，當然他也成功找到了另一半！

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