減肥最簡單的方法是什麼？牢記這六個字，我從160瘦到了120

減肥最簡單的方法是什麼？為了說明這個問題，我來說一說，我是如何在六個月的時間內，從160斤瘦到120斤，其實說起來也很簡單，就是管住嘴，邁開腿，剛開始160斤，為了減肥，我開始跑步，從剛開始的1km增加到後來的7km，每天跑步45分鐘，製造巨大的熱量缺口，然後飲食上也注意，該吃的吃，不該吃的就不吃，也沒有刻意的斷食，節食，就這樣堅持了六個月，我就瘦了20公斤，這不是最簡單的減肥方法嗎？瘦的很健康，而且也不累，每天花的時間也不長，真的是又簡單效果又好，當然上面是籠統的說，為了幫助大家更好的減肥，我將詳細的給大家講幾個方法

1. 跑步時間。根據科學的理論，每天跑步20分鐘以上才剛開始有減肥的效果，如果你跑步40到60分鐘，燃脂的效果是最好的，所以大家每天多跑一點，最好保持在40分鐘以上，不建議超過一個小時

2. 速度控制。跑步的速度直接控制心率，心率又直接影響減肥效果，最大心率為220-年齡，當你的心率為最大心率的70%時，這時候燃脂的效率可以說是最高的，所以大家要買個心率計戴在手腕上，跑步的時候，通過控制速度來控制心率，如果你20歲，最好將心率控制在140左右

3. 高強度間歇。高強度間歇性運動對減肥來說很有必要，比如說hiit運動，交叉快慢跑訓練，波比跳訓練，在平時的跑步減肥運動中，你可以將這些訓練加入進去，首先，高強度間歇性訓練可以幫你打破瓶頸，第二高強度間歇訓練有很好的後燃效果，能讓你在結束運動後的幾個小時內依然燃燒脂肪

4. 管控熱量的攝入。熱量唯一攝入的途徑就是我們的嘴，真正想減肥，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何飲料，一天八杯水，早餐，麵包，牛奶，雞蛋，燕麥，水果正常，中午涼拌蔬菜，比如說涼拌西芹，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜，吃一點粗糧，吃幾塊雞胸肉，晚上喝粗糧粥，吃點麵包，容易消化，而且能量也低，最簡單的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，這樣減肥，效果好，不傷身，不容易反彈，能夠健健康康的瘦下來

編輯：健身海哥

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