乾貨！三甲醫院營養師給出的20個孕期飲食建議

孕期營養

孕期該如何食補？需不需要吃大把的營養品來讓營養攝取更全面呢？聽聽北京三甲醫院的營養師怎麼說。

1.孕酮低的女性可以選異黃酮或維生素E含量高的食物，比如豆製品和堅果;

2.孕期要適量吃肉，補充優質蛋白、B族維生素、維生素A，以及鐵、鋅、銅等微量元素;

3.妊娠反應大吃不下肉的孕媽，可用牛奶、豆漿、豆腐、雞蛋代替;

4.想要胎寶貝健康長個兒，蛋白質、脂肪、碳水化合物，一個也不能少;

5.孕吐嚴重時導致電解質大量丟失，引發心功能異常，應及時去醫院補液;

6.孕吐的媽咪應少量多餐，避免油膩、重口味和易脹氣的食物;

7.孕期聞檸檬、薄荷味道，或口服酸梅、檸檬片來緩解噁心感;

8.孕期貧血的媽咪應從食補和鐵劑入手，每周吃1-2次動物血或肝臟;

9.在補鐵時不要同時大量攝入含草酸、單寧酸、植酸的食物，以免影響鐵吸收;

10.如果補鐵劑時出現便秘，可以多喝水，選擇香蕉、蜂蜜、芝麻、香油等潤腸食品;

11.食物不能滿足需要時，需在營養師指導下選膳食補充劑，缺乏和過量都會產生副作用;

12.並不是所有的魚都含有豐富的DHA，通常深海冷水魚類中DHA的含量較高;

13.「無鱗魚是發物，病人不能吃」，「吃無鱗魚致流·產」的說法並無足夠的科學依據;

14.需要控制體重的孕媽，在吃脂肪含量高的無鱗魚時應減少攝入量;

15.無鱗魚大多生活在水底，有更多機會接觸細菌和寄生蟲，應煮熟透再吃;

16.植物油適合孕媽，靠單一的油品很難滿足孕期優質脂肪攝入，建議幾種油同時或輪換吃;

17.建議孕媽通過吃深海魚、深海魚油或藻油來補充ω-3脂肪;

18.愛上火的孕媽，可以試試綠豆、荸薺、菱角、苦瓜、苦菜、冬瓜、西瓜;

19.咳嗽的孕媽，試試雪梨、銀耳、綠豆湯、蘿蔔、杏仁、菊花來潤肺;

20.能從普通食物補充的就不要用營養補充劑.

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