張鈞甯狂吃薯片還不胖的秘密：學會挑低卡零食，你也會和她一樣瘦！

最近好看的劇也太多了吧！！權游剛剛開始播，復聯4又來騙錢騙眼淚，是時候準備囤一波劇假期窩在家裡看了！隊長看劇是一定要買吃的的，不管是在電影院還是在家裡~但如果每天都快樂肥宅吃吃喝喝，節後還能見人嗎？

隊長去我書上搜了一圈，發現很多愛美女明星都很愛吃零食啊，可是她們都好瘦！比如吃薯片快樂到飛起的張鈞甯，經常在我書上分享零食的李純......我就問一句：憑什麼？

於是隊長去研究了一下女明星們吃的零食，發現了挑選零食的小秘密！我們吃的零食卡路里太高啦，但是如果學會好好挑選低卡的零食，將零食的熱量控制在每天的基礎代謝所需要的熱量里，就完全不用擔心長胖的問題！

如果你好好吃 vs 如果你瞎吃

Part.1零食怎麼挑

01 看基礎代謝熱量

基礎代謝說白了就是，我們躺著不動時候需要代謝的熱量。通過基礎代謝和工作生活類型指數，可以計算每個人自己每天會消耗的熱量。當我們每天食物的攝入熱量小於基礎代謝熱量，我們就會慢慢瘦下來，所以只要把零食的熱量控制在我們的每天消耗之內就行啦~

提示：1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)，體重的單位為kg。

02 看蛋白質、脂肪、碳水、鈉的含量。

了解了基礎代謝率，可以算出自己每天的消耗熱量。但選零食不僅僅是要看熱量，還要看蛋白質、脂肪、碳水和納，以及之前提到過的糖。點擊這篇複習如何戒糖減脂：教你戒糖：擁有張韶涵凍齡18年的秘密，你也能月瘦十斤！

NRV（Nutrient Reference Values）是營養素參考值的意思，適用於成年人。成人能量每日消耗量8400千焦，該零食的能量/8400的百分比就是NRV的值。拿上圖的營養價值表舉例，分別計算NRV。

普通人每天需要攝入的蛋白質為1g/1kg（體重），健身人群每天需要攝入1.5-2.5g/1kg。

成年人每天需要攝入的脂肪不要超過60g。

每天單純攝入的糖不要超過30g。

隊長已經幫大家把適合減肥期間的零食搜羅出來啦！

Part.2 挑哪些零食

低卡餅乾

01 go ahead酸奶夾心餅乾 71大卡一袋

肉眼可見的果肉夾層，外表是厚酸奶塗層，酸甜好吃~

02 俄羅斯無油無糖低卡粗糧餅乾 10g/40大卡

無油無糖很香脆~

03 布爾本豆乳威化 10g/40大卡

比普通威化口感稍淡，豆香很很濃~

04 Knoppers牛奶榛子巧克力威化 30g/100大卡

香脆華夫餅加濃郁巧克力醬，鬆軟不甜，差不多是兩個蘋果的熱量~

05 低卡堅果曲奇味能量棒 一包38大卡

入口時是濃濃的奶香曲奇味，性價比很高，也不油膩~

06 naris up 夾心餅乾 56.4大卡一包

餅乾外面是綿密紮實的蛋糕口感，裡面有各種夾心，甜度剛剛好。有香蕉巧克力、紫薯、藍莓芝士、芝麻味，最喜歡紫薯夾心~

07 托比叔叔 燕麥能量棒 每條127大卡

軟糯口感，有萊明頓和巧克力味~

08 balance power營養代餐餅乾 30g/80大卡

很像趣多多的口感，飽腹感很強~

低卡薯片

01 朝日重塑體脫油原味薯片 100g/60大卡

包裝精美，分為四小袋，可以帶走~薯片相對較厚，當然沒有油炸薯片好吃。

02 大冢焦糖味大豆泡芙 一袋85大卡

有三種口味，口感是入口即化，但還是會有一些豆類食品的腥味~

03 Kcaleat香脆魔芋片 一袋46大卡

芥末味入口很辣，每袋提供了2000+mg的膳食纖維，飽腹感很強~

04 Popchips非油炸薯片

這個牌子的薯片都是非油炸的薯片，比普通薯片少50%的脂肪，沒有防腐劑，推薦芝士味和燒烤味~

05 全麥酸奶油洋蔥片 Sun Chips

這個口味和我在澳洲吃的一款全麥片味道很香，非常脆還很香~

06 Red rocks 薯片

張鈞甯同款薯片，可以號稱是薯片中的「勞斯萊斯」啦~林依晨特地從澳洲背了很多送給張鈞甯，飽和脂肪含量比一般薯片要低75%，且不含人工色素和調味料~

07 酥尋BEGOBLIN 低脂酥脆魚脆片 40g/153大卡

泰國超火的小零嘴，其實是魚肉做的~綠色海苔味又甜又咸，紅色火辣味連著吃超過癮~

低卡杯麵

01 朝日豚骨酸辣魔芋面 58大卡一杯

剛打開發現，魔芋少的可憐，但泡過之後，分量挺夠的~

02 朝日米線 91大卡一杯

不喜歡麵條的朋友，可以入手這款米線，吃起來是味增湯的味道~

03 日清開樂杯經典泡麵 198大卡一杯

好吃好吃好吃，可以多放一些水，避免麵條太咸~

04 明星中華三味酸辣湯麵 106大卡一杯

聞起來有股麻油味，蔥味重，酸味正。有香菜、蛋花，青菜有點甜！

05 pokka 辛王香辣泡菜牛肉湯

不吃面喝點湯，單看包裝以為是巨巨巨巨辣，但實際上確實辣，辣到爽~可見的牛肉粒，微甜的包菜，口感不錯~

高蛋白肉類

01 光合力量雞肉絲 100g/256大卡

雞肉乾剔除了水分，其實很容易飽腹~是健身教練推薦的食品~

02 NUTRIMAX雞胸肉 100g/130大卡

低鹽原味就更健康了，可以自己做沙拉吃~

03 客來美 芝士乳酪鱈魚餅 一塊20大卡

鱈魚餅裡面有乳酪，很好吃~

04 思源蟹肉棒 100g/378大卡

可以直接吃，甜甜的好鮮嫩~

05 牛肉乾

樂高牛肉粒(100g/364大卡)、壹絲好牛風乾牛肉（100g/261大卡）

牛肉乾也是非常好飽腹的零食，而且很有嚼勁，能咬很久！

低卡飲料

01 果之每日茶 石榴綠茶 一瓶86大卡

沒有蔗糖，熱量自然就降下來了，還有檸檬綠茶和百香果茶~

02 元氣森林蘇打氣泡水 一瓶0大卡

蘇打水本身的熱量就夠低，弱鹼性水可以加強代謝，有助於腸胃蠕動和排便~而裡面添加的是赤蘚糖醇，是健康的代糖，完全沒有熱量~

03 GLAM.D營養代餐奶昔 一包115大卡

經常吃飯前墊肚子，這樣可以少吃一點，水蜜桃的味道很正，口感比較稀~還有一款果凍是5大卡一包~

04 纖維雪碧 一瓶0大卡

更喜歡有纖維的檸檬味，不怎麼甜，吃火鍋配它正好！

05 燃茶 一瓶25大卡

就當低卡飲料來喝，烏龍味道更重，我喜歡桃香的，茶味很正但不會特別濃~

06 悅活塑纖果汁 一瓶0大卡

乳酸菌味喝起來有點果凍的味道，莓味更濃郁一些，沒有喝飲料的感覺~

其他零食

01 魔芋爽 100g/105大卡

眾所周知，魔芋幾乎沒有什麼熱量，魔芋爽辣辣的口感簡直就是辣條的代替品~

02 水果胡蘿蔔 100g/35大卡

水果胡蘿蔔哪裡都可以買到，不局限於牌子。這種胡蘿蔔吃起來更加甜美，水分很足，關鍵是飽腹~

03 Veggie Crisps蔬菜乾 25g/115大卡

多種新鮮蔬菜乾，加入少量調味料，口感和薯片相似，還能補充蔬菜纖維~

04 UHA香菇干 15g/66大卡

悠哈悠哈哈哈，原味和醬油味的熱量差不多，更推薦醬油味，特別酥脆~

05 Tarami低卡魔芋果凍 0-32大卡

吸的凍狀的是32大卡一袋，碗裝是0大卡一袋，本來魔芋就沒什麼熱量。飽腹感絕了！

但是隊長還是要嘮叨，任何零食都不能貪吃哦~這些低卡零食並不是不會讓你發胖，只有你的攝入低於你的消耗才可以喲~祝大家在假期怎麼吃，都不會胖鴨！減肥的終極秘訣還是：「管住嘴，邁開腿」，沖鴨！

（以上圖片均來自於小紅薯們）

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大家有沒有什麼看劇零食推薦~

快來評論區安利安利紅薯們~

本文作者：薯隊長

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