為什麼你慢跑效果不好？瘦不下來？多半是這3點沒注意到

兩個人同一時間開始堅持跑步，然後我們就發現他們總有一個人瘦下來的速度快一些，而另一個人瘦下來的速度會很慢或者沒有效果，為什麼會這樣呢？

其實兩個人一起堅持運動減脂，一個人效果比另一個好是很正常的事情，但是我們在進行減脂的過程中為什麼沒有別人效果好，肯定是有原因的。

如果你就是那種跑步的時候瘦不下來的人，你就要好好想一下到底是什麼原因，我們到底有哪些地方沒有做好，才導致你在減脂的時候瘦不下來。

一般在跑步的時候瘦不下來，可以歸納為三點，掌握了這三點並避開，你就比較容易瘦下來了，而不是每天做無用功，疲勞卻瘦不下來。

第一點，跑步的時候運動時間太短了。很多人都相信一句話，那就是跑步半個小時才有效果，所以很多人在堅持跑步的時候，就堅持半個小時就不跑了。

實際上這是非常浪費的一種行為，而且對這句話有了很大的誤解，跑步半個小時才有效不是讓你真的只跑半個小時，而是說跑步半個小時以上效果會越來越明顯。

我們的身體中有三種能源物質，主要是糖分和脂肪這兩種佔據主導位置，當我們在跑步的時候，初期主要依靠糖分消耗完成身體運動，而時間越長，身體中的糖分越不夠用。

所以我們身體中的脂肪開始逐漸分解加速，三十分鐘後才超越糖分的供能速度，也就是說我們跑步三十分鐘後，脂肪才能達成高速消耗的目的，超越糖分成為最主要的供能物質。

所以正確的跑步時間應該在三十分鐘以上，而且時間越長效果越好，只要在你的身體能夠承受的範圍，你跑步時間長一點，消耗的就更多一點，瘦下來的也多一點，所以不要小看別人比你多跑十分鐘的效果，可能是你想都想不到的效果。

第二點，跑步的時候沒有節奏感，訓練強度不能穩定。很多人跑步的時候都有一個毛病，那就是跑步的時候沒有自己的節奏，總是跟著別人跑步，而不是自己決定自己的跑步速度和節奏。

應該有這樣的事，你在跑步的時候看到一個跑得很快的人，你就會跟上去跟著他跑一會，但是你逐漸跟不上了，然後你就慢慢減速或者走一會。

這樣一來你身體中的代謝速度就不是恆定的，速度太快的時候會很浪費你的體能，讓你堅持不下去跑不動，速度太慢了之後身體就慢慢恢復了，然後脂肪消耗速度就會下降，效果也就不好了。

第三點，飲食沒做好。這一點是最重要的，很多人只堅持跑步而不去堅持控制飲食，結果就是自己每天跑步還瘦不下來。

跑步的時候確實會消耗能量，但是我們在跑步的時候消耗的能量沒有你想像的那麼多，很多時候你吃飯多吃一碗米飯就沒有辦法瘦下來了。

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