膝蓋關節疼，不妨來試試這6個動作，告別膝蓋痛，人老腿不老

如果想要正常的走路，離不開膝蓋的幫助；所以，當膝蓋出現問題之後，首先就會對走路造成影響；

比如站起來或者是邁步的時候能感覺到明顯疼痛，

而且不敢下蹲，而導致這種情況出現的原因，大部分都和膝關節的病變有關係。

如果想要改善膝蓋疼痛的話，不妨試試下面幾種動作，這些動作會鍛煉你的肱四頭肌以及臀大肌這些部位，當肌肉的強度加大之後，對關節功能的提高也會有一定幫助，而且還能防止關節受到傷害。

在最開始練習的時候，要講究循序漸進的方式，可以先從下面幾種動作里挑選出一到兩個簡單動作，讓膝蓋進行適應，每個動作最好重複三四次，等到你的肌肉已經變強之後，就可以增加重複的次數了。

當你覺得自己的身體已經可以使用這個強度時，就能添加新動作繼續適應，最好的狀態就是六個動作全部做一次，每個動作持續十次左右，每天重複三次左右就可以了。

1、迷你蹲，可愛名稱效果大

這種辦法需要你的身體保持直立，然後雙手扶住椅子的背部，慢慢的打開雙腳，做到與肩同寬的地步，然後慢慢彎曲你的膝蓋，保持雙腳平放的狀態，不能讓膝蓋超過自己的腳趾，這個動作保持六秒左右，然後就可以收緊臀部，直立起來了。

2、肱四頭肌伸展，有一處

這種辦法同樣需要身體保持直立，一隻手扶著椅背的位置，然後單腿向後移動，保持膝蓋的彎曲，但是背部要挺直，保持十秒鐘左右，就可以換腿了。

3、單腿後滑，簡單實用

同樣的上身保持直立，一隻手扶著椅子的背部，將一隻腳向後面滑，直到臀部逐漸收緊，腳尖著地，然後就可以把腳滑回原來的位置換腳了。

4、膝蓋需要加強

阻力帶需要幫你，坐在椅子上之後，把準備好的阻力帶綁在兩條腿的腳腕處，一隻腳固定不動，另一隻腳慢慢的向前伸直，保持六秒鐘左右，然後換腿。

5、膝蓋加強第二部

同樣是準備阻力帶，然後坐在椅子上，一隻腳不要動，另一隻腳向著椅子下方彎曲，過六秒鐘左右之後換腿重複動作。

6、腿部伸展

坐在椅子上之後，一條腿向著前方，腳後跟在地上，腳趾向著上方，背部挺直慢慢的向前傾倒，直到伸出的腿有了拉伸的感覺之後，就可以換腿了。

如果膝蓋疼，膝關節出現了問題的話，不妨嘗試在生活中做一下以上六種動作，但是如果膝關節已經出現了病變，最好還是按照醫生的要求進行治療，同時也要減少運動幅度，以免加重病情。

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