常言道：五十知天命。

50歲時，人已到半百，這個時期，既是中年危機，也是長壽的關鍵期。

因為，在這個階段，正是很多疾病形成的時期。

如果身體保養好，心態處理好，那麼你離長壽，便會越來越近！

50歲後，是「長壽關鍵期」，想健康： 少3事，動3處，預防3種疾病

少3事：

1、睡前娛樂過度

睡前，切忌娛樂過度！尤其是50歲以後的中老年人群。

要知道，夜裡過度的勞累、娛樂過度；或者是睡前沒有節制地做「劇烈運動」，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質量。

另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡，不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。

建議：最好在睡前1-2小時之前，結束運動。

2、飲食攝鹽過多

鹽，是生活中必不可少的調味品，但控制不好攝入量，對身體也有一定損害。

飲食攝鹽過多，會導致胃黏膜屏障的慢性損傷。

長此以往，會增加對致癌物的易感性，誘發胃癌的發生。

另外，高鹽飲食，還會導致滲透壓高，破壞胃黏膜的保護作用，從而進一步提高胃癌的風險。

高鹽飲食的人比清淡飲食的人，胃癌的相對發病風險增加近2倍。

3、起床速度過快

相關數據顯示，晨起時，是心腦血管疾病的高發階段。

此時的身體，最怕的就是「起床過猛」。

猛然起床，很容易造成血壓升高，心跳加速，進而導致腦供血不足，甚至引發猝死。

所以，50歲以後的中老年朋友，起床的時候，一定要放慢動作。晨起靜坐3分鐘，伸個懶腰，活動一下身體後再起床。

動3處：

1、湧泉穴

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個「暖氣」開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

2、敲後背

兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。

作用：促進血液循環，加速身體新陳代謝，同時還可以清肺濁。

3、勤梳頭

頭部是生命的中樞，眾多重要穴位集聚於此。

睡覺前，可以用梳子或手，梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好。

堅持每天梳頭的習慣，有促進頭部血液循環的作用，幫助提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。

預防3種疾病：

一、肝膽疾病

很多人都有長期不吃早餐的習慣，殊不知，這些人在50歲以後，多數會出現膽囊炎，甚至是膽結石。這些都是年輕時留下的隱患。

同樣，很多肝病也是如此，因年輕時工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸煙、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

措施：

1、營養早餐

國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

早餐，是一天能量的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要，切莫糊弄隨便吃一口！

一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

2、 蜂蜜枸杞茶

蜂蜜雖甜，但其糖分不會堆積脂肪，可以減少肥胖的風險。

其次，蜂蜜很容易就可以被肝臟合成為肝糖原，這樣可以減小肝臟的壓力。

枸杞能提高我們肝臟的耐受性，也就是說它可以提高我們肝臟抵抗毒素的能力。

二、腸胃疾病

人到50歲以後，身體器官開始衰退，腸胃功能也會減弱。

上有老，下有小，工作穩定，生活安逸。人們便開始享受生活，吃喝玩樂。

很多人還好煙酒，吃辛辣，重口味等等，這樣的腸胃，一般都不會太好。

這些不良的生活習慣，都會破壞腸胃功能，嚴重損傷胃黏膜，誘發腸胃疾病。

措施：

1、三餐規律

胃有自己的生物鐘 ，消化系統有自己的記憶，到時間就會為進餐做準備；如果到點不進食，會導致胃酸分泌無處可用，反而傷胃粘膜。

所以，日常要養成一日三餐規律飲食，定時定量，這樣不僅能預防胃病，還能減少胃腸道的負擔，起到養胃的作用。

2、婆婆丁木梨花茶

婆婆丁是一種野菜，也是一種臨床常用藥材。中醫認為，婆婆丁歸胃經，有清胃熱、消胃炎的作用。

現代藥理研究表明，婆婆丁具有廣譜抗菌作用，在一定程度上，可替代臨床上的抗生素，對慢性胃炎、胃潰瘍有不錯的療效。

另外，婆婆丁可殺滅、抑制幽門螺桿菌，促進潰瘍面癒合，減少疼痛。

木梨花，不僅味道芳香濃郁，性質還十分溫和，一方面，可以中和婆婆丁的寒性，另一方面，還可溫脾胃，理氣和中，中指的是處於中焦的脾胃。常用於脾胃濕濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等。

三、血管疾病

俗話說，人與血脈同壽。可見，血管的健康，直接影響著壽命的長短。

尤其是50歲後，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性。

而一旦血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發生的風險也越來越大！

措施：

1、膳食纖維

研究表明，攝入充足的膳食纖維，能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。

《中國膳食居民指南》建議成年們每天攝入膳食纖維量不低於25g。

2、山楂茶

山楂中的總黃酮，有擴張血管和持久降壓的作用。

另外，經常喝些山楂茶水，能降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。

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