如何獲得高質量的睡眠？

睡眠不足或長期睡眠質量不理想，可以增加肥胖、糖尿病、高血糖、高血壓的患病風險。所以，改善睡眠就是提高對於以上疾病的預防作用。許多人到了半夜出現睡眠問題，如何正確睡眠呢？

小番健康認為，人體進入睡眠有不同階段，跟蹤這些階段的睡眠質量，通過細節調節可以改善睡眠。首先，先要知道22點到凌晨3點，是人體分泌激素最旺盛的時間段。所以，要盡量保證這段時間的睡眠質量，充足的激素有助於調節代謝水平，幫助人體健康生長。

在生活中，一些不良習慣會干擾睡眠，比如躺在沙發玩手機、看電視。小番健康提醒，減少一些干擾正常睡眠的因素，才能夠保證夜晚22點到凌晨3點的睡眠質量。凌晨3點前後，應該視為最後睡眠時間，因為在3點前睡眠，才有真正的深度睡眠時間，否則也可以認定為熬夜。

睡眠時間的總長度，也應該把握。應該保證每日總睡眠時間在7-8小時，包括午休和全天零碎睡眠時間的總和。根據不同年齡和體質，睡眠時間主要分為6小時、7小時、8小時。一旦出現睡眠不足，應及時利用空餘時間補眠。小番健康提醒，睡眠時間和人體生物鐘存在密切關係，因此，睡眠時間和習慣不宜頻繁改變，可導致人體生物鐘紊亂。

睡眠質量的主要三階段，只要認真做到，小番健康相信，多數人都會擁有良好的第一階段，這也是保證人體正常分泌激素，幫助身體健康生長與修復的關鍵時間。相比較過長的睡眠時間，科學合理的睡眠才有益健康。

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