練習瑜伽圓肩駝背？為什麼？很有可能是因為背部沒有打開

在瑜伽練習中，大家都知道打開胸部和背部是非常重要的，因為打開胸部是背部彎曲的基礎，此外，打開胸部也非常有助於打開肩膀，在日常生活中，駝背和呼吸的問題也與胸部的張開密切相關。

今天，我們給大家推薦一組簡單的瑜伽練習，幫助大家打開胸部和背部，瑜伽初學者也很容易掌握，大家可以在家練習，讓我們一起來看看吧。

1、嬰兒式

跪在墊面上，雙腳併攏；膝蓋打開略大於臀部的寬度；臀部緊貼腳跟坐著；吸氣伸展脊柱，向前向下呼氣；雙臂向前伸展，保持2-3分鐘。

2、小狗式

坐立的嬰兒式準備，身體向前和向下呼氣；把手肘放在瑜伽磚上，額頭放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同時，向下打開胸部，保持動作2-3分鐘。

3、小橋式

仰卧在墊面上，膝蓋彎曲靠近臀部附近；雙腳張開，像臀部一樣寬，腳趾指向前方；呼氣，慢慢抬起臀部；將瑜伽磚放在臀部下方，雙手放在身體兩側，保持動作2-3分鐘。

4、小橋式變體

小橋式準備，依次慢慢伸直你的雙腿；腳跟放在緩衝墊子上，腳趾朝下，保持2-3分鐘。

5、魚式

仰卧在緩衝墊子上，在胸椎後面放一塊瑜伽磚，另一塊瑜伽磚放在腦後；雙手緊握，肘部向後打開，通過調節瑜伽磚的高度來增加開口的深度，保持動作2-3分鐘。

6、仰卧英雄

跪在緩衝墊子上，雙腳放在臀部兩側，臀部放在雙腳之間，仰卧，瑜伽磚和枕頭放在背後，你可以根據你的身體狀況調整高度。

通過以上介紹的6個瑜伽體式，相信大家可以很好地解決圓肩駝背的問題，要知道，圓肩駝背，很大程度上是背部沒有打開，今天提到的這6個動作，可以幫助大家打開背部，讓你在瑜伽練習中，可以更加遊刃有餘。

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