很多男人手臂跟女人一樣細，不要引以為豪跟著我練起來！

現在越來越多的人想要鍛煉自己的肱二頭肌，因為手臂肌肉是最能展示身體強壯的部位。特別是男人，手臂不可能跟女人的一樣細吧！現在很多器材都可以鍛煉肱二頭肌，一起看看有哪些吧。

一、啞鈴彎曲

啞鈴可以平舉，可以推舉，都是在鍛煉自己的肩部。啞鈴彎舉去鍛煉自己的肱二頭肌，身體站直，雙腿分開一定的距離，然後一隻手拿一個啞鈴，放在身體各側，然後手臂向前舉起啞鈴。

二、杠鈴彎舉

杠鈴彎舉的時候要注意杠鈴的重量，需要根據自身情況去選擇。然後動作和啞鈴一樣，但是區別的是放下來的時候夾角略大於九十度就可以。

三、繩索彎舉

繩索彎舉動作和杠鈴彎舉的動作一致，注意身體一直都是保持端正，只有手臂在用力。

健身房很多器材都可以鍛煉肱二頭肌，還可以鍛煉臂力，所以在健身房看到任意一個就開始鍛煉吧。

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