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減肥堅持不下去了?4句狠話送你,激起你內心的小宇宙

減肥只堅持了一天,第二天就宣布自己昨天辛苦了,今天吃點東西吧。這個是不是很多人的縮影呢?其實,很多小夥伴都認為減肥很苦,自己老是不容易堅持。但是,減肥的真諦就是堅持兩字。今天就讓減肥達人和大家一起分享減肥如何做才能堅持下去。

減肥要怎樣堅持下去

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首先堅持才是勝利,這句話是沒錯的。但是也要掌握好方法,不容易堅持下去的根本原因就是減肥過程中的挫敗感,自己明明很努力了,就是沒有效果,選擇的運動強度太大,時間太長,這些都會導致強烈的挫敗感,所以減肥在選擇運動項目的時候一定要掌握循序漸進的模式。

其次,運動減肥過程中,要看個人情況。如果自己體重很高,那麼普通的運動是會增加關節損失的概率,所以最好選擇游泳、空中自行車這些運動,這樣可以減少體重帶來的運動負擔,減少損傷,等體重降下去一些再增加其他的。

另外,在減肥的過程中,控制飲食是很重要。但不代表什麼都不能吃,低熱量的食物,富含纖維素的食物,都可以多吃。另外也可以一周吃一次自己喜歡的食物,犒勞自己,當做「欺騙餐」。但是要注意量,也要提高當天的運動效率,這樣才不會影響減肥大計。

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最後,大家也要掌握一個方法,減肥的時候不要天天看著體重計,這樣會把自己的關注點全部集中在體重的數字上,最好半個月測試體脂,我們是減脂肪,而不是簡單的減體重。過分關注會讓自己變得更焦慮,反而對減肥不利。

其實,減肥過程中的成就感是很重要的,因此我們更需要給自己制定一個合理的時間,先了解清楚減肥的過程,這樣才更有利於自己堅持。

對於減肥,你可能還需要知道這些

減肥堅持不下去了?4句狠話送你,激起你內心的小宇宙

第一:體重越高的人,一開始減肥的速度可能會很快,因為身體負擔大,消耗熱量會更快,但是運動之後的飢餓感也會更強,所以做任何運動減肥,都不能馬上吃東西,需要半個小時後吃低熱量的食物,二十分鐘左右才能喝些溫開水,喝冰水會容易刺激腸胃。

第二:當體重降到一定數值之後,自己的減肥速度可能會變慢一些,視覺效果看上去可能有瘦,但是體重變化不像以前那麼大,這是因為自己的肌肉變得更緊實,減脂正在良好的進行當中,所以更要堅持下去。

第三:減肥的過程中良好的睡眠是非常有必要的,很多肥胖的人都有呼吸暫停的情況(打鼾),這會影響腦部休息,導致缺氧,對身體是有害的,要想提高睡眠質量,有個穩定的內分泌來保證減肥的效果,那麼體重高的人,晚上睡覺可以適當的把枕頭墊高,或者弄個呼吸輔助器。

減肥不容易堅持,其實和自己的方法以及心態有極大的關係,如果想要堅持下去,那麼可以先弄一張自己瘦下去的照片,放在容易看到的地方,時刻提醒自己,瘦一些就健康了,瘦一些就會變得更好看,加強內心的動力。

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