每天都有八百個想辭職的理由？這5個方法或許能幫你走出倦怠期！

不論你是初入公司的職場菜鳥，還是已經是元老級員工，對於上班這事，也肯定曾經讓你厭倦過吧？上班等午飯、午飯過後等下班，下班後就不再想上班，尤其是周末之後的星期一，朝早情緒肯定低落。這些其實都是許多城市人的寫照，也是人之常情。然而，工作佔了我們日常生活超過 3 份 1 的時間，假若對工作厭倦的話，豈不是讓人生很難過？而且不管我們喜歡與否，工作也是必然的，所以與其坐在座位上大喊不快，倒不如找回對工作的熱情，每天快樂地上班吧！以下 5 個方法，讓你輕鬆走出事業倦怠期，不妨試試吧！

什麼是事業倦怠期？

所謂的事業倦怠期，顧名思義就是對於工作產生了倦怠、厭倦和嫌棄的情緒，不但會影響工作效率和表現，長期困在負面情緒下對於心理也是不健康的。如果你在工作時出現了以下 5 種癥狀，就很可能已經代表你已經進入了事業倦怠期了，要好好正視。

1/ 除了像上文提到的上班等下班外，很多對於事業倦怠的人也會有嚴重的遲到問題。有心理學家曾經指出，經常遲到的人其實都帶著一份逃避心態，對於即將要出席的活動或約會感到緊張、抗拒、或是焦慮，所以希望遲到而推遲一點面對、甚至縮短出席的時間。這也代表了你對於上班開始有逃避的心理。

2/ 上班時提不起勁工作，甚至連跟同事的社交也懶得維繫。一個熱愛工作的人會喜歡跟同事們一起作 Team Work，享受團隊一同工作的成果。假若你沒理由的開始厭倦跟同事們打交道，或許就是對於工作失去了熱情了。

3/ 你開始追求做最少的工作，而非尋求進步。一個對於工作有熱誠和盼望的人，會希望在工作上尋求突破，不斷進步。相反，假若你已經厭倦這份工作，你會只做最低要求，但求完成工作就行了。

4/ 分心的時間越來越長。人在工作時，本來就會因為其他環境因素而分心，但假若你發現自己分心、做白日夢、甚至玩手機的時間越多越長，就可能代表你的潛意識正在抗拒和逃避工作。

5/ 你開始意識到壓力的重量。當你越逃避工作，工作表現和效率自然會退步，工作越積越多，甚至需要重複更改，這時你會確切感受到工作壓力會越來越重，甚至放假了也無法放鬆。

雖然事業倦怠期會影響日常工作和情緒，但走入了事業倦怠期並不代表世界末日，也不是什麼無藥可救的絕症，只要懂得轉換心情和方法，你也可以重拾對工作的熱情。

一 調節工作節奏

不要小覷工作節奏對於工作效率的影響，現在中國普遍的加班文化都很嚴重，大部分人都無法在下班時間準時離開辦公室。然而，把工作時間拉長其實並非好事，過往也曾有外企試行 4 天工作周或是把每天的工作時間縮短，結果發現員工的工作效率不跌反升，就可以證明人是沒有可能長時間每天工作 10 多個小時而保持效率的。

所以，我們要學會分配工作的時間，要學會分辨緩急先後，而且在工作上的溝通要做好，避免做重複的工作，影響固有的時間表。透過加快工作節奏，可以增加工作效率，這樣工作的滿足感自然可以增加吧。

二 每天做自己喜歡的事

要讓每天刻板的工作變得有趣，也是我們走出事業倦怠期的重要一環。有研究指，每天工作前聽歌 10 至 15 分鐘可以有效提高工作的生產力，因為人在聽音樂時會釋出多巴胺和血清素，可以讓身體放鬆，更容易專心於工作。另外，亦有研究指，在工作疲倦時，觀看搞笑的影片可以提高意志力和集中力，到工作時就可以更有效率地表現。

姑勿論你是否喜歡聽歌或是觀看搞笑影片，重點是我們可以在每天一些特定時刻做一些我們喜歡的事，可以是吃零食、可以是外出散步 10 分鐘、也可以是瀏覽心儀對象的 Ins，這樣就可以讓我們在工作中更期待這些小確幸時刻的來臨，變相讓我們更有動力工作。

三 適當地拒絕不合理要求

我們都知道，作為「打工」是真的有很多身不由己。然而，學會適當地拒絕，其實也是一種保障自己的防禦能力。過多的工作，只會讓我們分身不暇，結果不論新舊的工作都表現不好。而且，其實也有研究發現，人是不可能一心二用的，當我們在注意麵前的工作，旁邊的就自然會被大腦忽視，所以強迫自己同時間處理多樣工作，只是自欺欺人的做法。學會適當地拒絕，專心做好自己的事，減少工作量，自然可以讓我們更投入更有效率。

四 為上班加入新鮮感

有英國研究曾經發現，穿著超人服裝考試的學生，成績竟然會被穿著普通服裝的學生好。原因是因為人會在無意識的狀態下，感受到衣服的象徵意義。當然，提出這個研究並非建議你每天都穿著超人服飾上班，而是可以在每天上班前都花一點時間把自己打扮得好一點。造型影響心情，當我們打扮得時尚精神的狀態下，心情自然會比較開朗，會有更精力充沛的表現。

另外，在每天上班時加入一些新鮮感，同樣可以讓你更期待上班，例如是採用不同的上班路線、或是提早一個站下車、買不同店的早餐、甚至在下班時安排約會，都可以讓你平凡又沉悶的一點，注入一些色彩。

五 訂立短期和長期目標，獎勵自己

要記住，人是不可能永遠在進步，永遠都不用休息的。有時候，休息是為了走更長的路。為自己訂立長短期的目標，而且加入計劃獎勵，短期的可以是買一件自己的心頭好，長期的可以是來一趟旅遊，這些都可以為你在心靈上充電加油，待休息過後再出發！工作是我們維持生活的現實，不是每個人都可以選擇最理想的工作，但如何把工作變成我們的理想，就是我們能做的事。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！