這樣做俯卧撐，正在扼殺你的增肌效果！

肌友們先來看看下面這個俯卧撐

你能看出什麼問題嗎？

看不出來嗎？不奇怪

挺胸、核心收緊、身體平直

jeff的動作標準，執行的乾淨利落

這個俯卧撐看上去似乎沒有任何問題

其實問題出在心態上

仔細觀察這個俯卧撐你會發現

下放時沒有放到最底端

撐起時也沒有撐到最頂點

沒錯，它的動作行程被縮短了

在做俯卧撐時

最常見的錯誤其實不是動作問題

而是心態上的問題

人們總喜歡為了追求次數

讓動作變得更容易、讓自己做的更多

而縮短行程就是最常見的一種手段

這樣做俯卧撐

那你的增肌效果毫無疑問會被扼殺掉一部分

畢竟增肌的第一條鐵律，就是要做滿全程

讓肌肉得到完整的收縮與拉伸

其實追求次數這個出發點是好的

定個目標、完成，再定個更高的目標

帶著目標去訓練才會有勁頭

但是很多人錯就錯在本末倒置了

忘記了做俯卧撐的出發點是為了增肌

而是沉迷於追求更高的次數不能自拔

把增肌訓練變成了計算重複次數的訓練

還有人明知道縮短行程不對

但還會這樣做

因為一旦切換到更標準的俯卧撐

他們將沒法完成以往那麼高的次數

這種挫敗感令他們難以接受

想要增肌就必須打破這種心態

讓訓練從難從嚴，做滿全程

在你下次做俯卧撐時

下降時要確保胸緊貼地面

撐起時要確保手臂完全打直

2個簡單的改變、僅僅多了幾厘米的行程

但在Jeff看來，難度已經被大大提高了

它足以讓你的俯卧撐表現比以往下降60%

原來你如果能做100，現在可能只能做40了

俯卧撐次數雖然減半了，但這是好事

因為每一次重複都變得更有效了

現在它們都是實打實的增肌次數

而不是為了充數的垃圾次數

就像之前說過的，追求次數本身沒有錯

但你要擺正心態，放下虛榮

不要只顧著數數，而是要讓每一次訓練都算數

學會用更少的努力換來更多的回報

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