各種高大上的壓縮裝備真的能幫助你跑得更快嗎？

各種壓縮裝備在馬拉松比賽中已不鮮見，例如壓縮腿套、壓縮襪、壓縮衣、壓縮褲、壓縮護臂等。

壓縮裝備對於跑步到底發揮什麼作用？是真心有用還是心理安慰？

壓縮裝備是基於一個基本的醫學概念：用彈性梯度織物產生壓力差，從而更好地促進體內血液和淋巴流動。

醫用壓縮襪早在幾十年前就被應用於慢性靜脈功能不全的病人中。其原理是通過從下至上產生由大到小的梯度壓力來改善靜脈血迴流，減輕下肢腫脹和血栓形成。

在體育運動中，壓縮裝備設計的目的是利用梯度彈性提高運動表現和加快恢復。

雖然目前對於壓縮裝備的功效還存有爭議，但是也有相當一部分的研究表明壓縮裝備確實起到了一定的效果。

今天，我們以最常用的壓縮腿套為例，藉助科學研究分析其宣稱的功能是否真的存在。

一、壓縮腿套可以提高跑步成績嗎？

1. 壓縮腿套提高成績的原理

壓縮腿套通過擠壓血管，讓更多的血液和氧氣供應給肌肉，這樣就可以讓氧氣和能量物質更快進入肌肉，同時也幫助代謝廢物和二氧化碳更快從肌肉中排出。

理論上說，這樣就有助於提高能量產生效率，讓跑者跑得更快。

2. 壓縮腿套是否可以提高運動成績

英國紐卡斯爾大學的研究發現，在高強度耐力跑中，下肢壓縮裝備可以增加血流量，並降低心率，也就是說這一研究支持壓縮裝備可以提高運動表現這一賣點。

另外一篇研究是這樣的：研究人員將34名經驗豐富的馬拉松運動員分成兩組，一組穿著壓縮襪，而另一組穿著正常襪子跑全程馬拉松，結束後發現他們的全程跑步速度、縱跳高度、小腿圍度並沒有顯著性的差別。

基於結果不同的科學研究數據，關於壓縮裝備是否可以提高運動成績這一問題，較為一致的觀點是：壓縮裝備無法真正有效提高成績，你不可能平時不跑步，指望穿著一雙壓縮腿套就能跑完馬拉松，因此它並不能給你帶來前進的動力。

（但對於能力一般的大眾跑者而言，壓縮襪等壓縮裝備具有一定緩解疲勞或者說推遲疲勞發生的作用。）

二、壓縮腿套可以減少跑步帶來的肌肉疼痛嗎？

1. 壓縮腿套減少疼痛的工作原理

在跑步過程中，腳騰空落地時帶來的衝擊會導致肌肉震顫，這被認為是引發肌肉損傷和引起延遲性肌肉酸痛現象的重要原因。

從原理上分析，壓縮腿套通過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少肌肉震顫來減輕疼痛。

2. 壓縮腿套對於肌肉疼痛的影響

奧克蘭梅西大學的研究發現，穿著壓縮腿套快節奏地跑完10千米，跑後24小時內延遲性肌肉酸痛會有所減輕。

有趣的是，這項研究發現，小腿疼痛減輕最明顯。這說明壓縮腿套會在其覆蓋的特定區域發揮作用。

該研究發現，沒有穿壓縮腿套的人中有93%的人跑後第二天出現小腿酸痛，但穿了壓縮腿套的跑友只有14%發生了類似的小腿酸痛。

三、壓縮腿套功能總結

結合上面的內容看起來，壓縮腿套在提高運動成績方面作用有限，指望通過壓縮腿套來提升配速用處不大，有用也來自心理作用。

而壓縮裝備在推遲疲勞發生、消除肌肉疼痛和促進疲勞後恢復方面作用更為肯定。

對於大眾跑者而言，在跑馬拉松時穿著一雙壓縮腿套總體還是值得推薦的。

四、壓縮腿套使用基本建議

是否選擇壓縮腿套主要看個人喜好，馬拉松運動員特別是黑人運動員也較少使用壓縮腿套。

較短距離，例如10千米以內跑步使用壓縮腿套似乎用處不是很大，因為短距離跑步疲勞程度較輕。但對於長距離拉練或馬拉松比賽，穿壓縮腿套具有一定減輕疲勞感推遲疲勞發生的作用。

跑友在壓縮腿套使用方面還漏掉了一個重要用途，那就是在馬拉松賽後繼續穿壓縮腿套24 小時，可以加速恢復，減輕肌肉酸痛感。

當然，壓縮腿套還有一大作用特別受到女性青睞，那就是穿上後腿顯細。

希望，以上內容能幫助到大家哦~

以上內容來自

《無傷跑法》

該文章由人民郵電出版社整理並授權發布

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